Меню на тысячу калорий в день

Оглавление [Показать]

Худеющие лестно отзываются о таких диетах. Низкокалорийное меню на 1000 калорий в день позволит съесть любимые продукты и похудеть, обрести красивую, стройную фигуру. Курс подобной диеты составляет 7 дней. По истечении этого периода организм начнет вытягивать все полезные вещества из тканей, приводя к истощению. После недели диеты обязательно нужно увеличить калорийность дневного рациона питания.

Диета на 1000 калорий в день

Мобилизация организма – основной принцип диеты. Питание на 1000 калорий в день послужит хорошей встряской. Оно перезапустит системы жизнедеятельности человека, поможет сбросить лишний вес. Особых противопоказаний нет, всё индивидуально. Прислушивайтесь к организму, если вы чувствуете недомогание, у вас начались головные боли или проявились другие побочные эффекты, которые длятся 2-3 дня, то следует немедленно увеличить дневной калораж.

Любая диета требует определенной подготовки, чтобы ситуация для организма была менее стрессовой. За неделю до разгрузки незначительно сократите калорийность рациона, начните есть больше здоровой пищи, пить чистой воды. После диеты постепенно увеличивайте калораж. Тщательно следите за питанием, организм начнет восполнять запасы и будет выжимать максимум калорий из каждого продукта. Как результат – возращение избыточного веса.

Наш внешний вид, здоровье на 70% зависят от питания, остальные 30% – от образа жизни и уровня активности. Чтобы понять, сколько можно съесть на тысячу килокалорий, можно воспользоваться специальными таблицами в интернете или мобильными приложениями. Наименее калорийные продукты – овощи. Самые калорийные – сухофрукты, выпечка, десерты, орехи. Желательно исключить употребление алкоголя, фастфуда и другой вредной пищи. Магазинные сладости можно заменить домашними или фруктами, медом.

Важно четко понимать, что съев две шоколадки, суммарной калорийностью в 1000 килокалорий, вы не похудеете. Пища должна быть здоровая, а рацион – сбалансированный. Такое питание наладит работу ЖКТ, улучшит внешний вид, общее самочувствие. Вы почувствуете прилив сил и распрощаетесь с несколькими лишними килограммами жира, сантиметрами в проблемных местах.

меню на тысячу калорий в день

Во время похудения лучше придерживаться принципов дробного питания. Весь калораж делится на 3 основных приема + 2-3 перекуса. Этот принцип обеспечит постоянное чувство сытости и убережет от употребления вредных продуктов. Рацион питания на 1000 калорий в день – самый разнообразный. Вы вправе комбинировать продукты на свой вкус, главное правило – вписываться в дневной калораж и баланс БЖУ.

Основой меню должны быть здоровые, низкокалорийные продукты: нежирные сорта мяса, рыбы, необработанные крупы в качестве гарниров, свежие (консервированные) овощи, нежирные кисломолочные продукты, фрукты, сухофрукты, орехи, мед. Для контроля калоража и баланса БЖУ вашего меню можно воспользоваться специальными мобильными приложениями или онлайн-счетчиками. Несколько вариантов меню на 1000 калорий в день представлены ниже.

Завтрак:

  • хлеб цельнозерновой или хлебцы – 40 г;
  • твердый сыр – 30 г;
  • масло сливочное – 15 г;
  • зеленый чай или кофе (без сахара) – 200 мл.

Перекус:

  • 150 грамм свежих фруктов (кроме бананов);
  • чай зеленый – 200 мл.

Обед:

  • 200 грамм овощей (свежих или тушеных);
  • 1 яйцо.

Полдник:

  • 30 грамм сухофруктов;
  • 200 мл зеленого чая.

Ужин:

  • 200 г салата из овощей;
  • 160 г постного мяса.

меню на тысячу калорий в день

Завтрак:

  • хлеб цельнозерновой – 20 г;
  • 10 г сливочного масла;
  • 200 мл нежирного молока или кефира;
  • 200 мл кофе или зеленого чая.

Перекус:

  • 100 грамм грейпфрута или другого цитрусового;
  • 200 мл чая зеленого.

Обед:

  • вареное без соли мясо постное – 80 г;
  • овощи – 200 г;
  • фрукты – 100 г.

Полдник:

  • 50 грамм твердого сыра или нежирного творога;
  • 200 мл чая зеленого.

Ужин:

  • овощное рагу – 200 г;
  • запеченное в духовке постное мясо – 80 г;
  • 100 мл нежирного кефира или домашнего йогурта.

меню на тысячу калорий в день

Завтрак:

  • 200 мл нежирного молока;
  • 200 мл кофе.

Перекус:

  • 30 грамм твердого сыра или орехов;
  • 200 мл зеленого чая.

Обед:

  • 150 г красной фасоли;
  • 100 г каши из круп с минимальной обработкой;
  • 25 г ветчины;
  • 25 г цельнозернового хлеба или хлебцев.

Полдник:

  • 100 грамм свежих фруктов;
  • 200 мл чая зеленого.

Ужин:

  • на курином бульоне суп – 200 г;
  • из овощей рагу – 200 г.

В качестве подсластителей можно использовать природные или синтетические сахарозаменители (в умеренном количестве). Блюда из меню на день можно варить, запекать, жарить на сухой сковороде (без масла), готовить на пару. Если вечером возникло чувство голода, то утолить его можно небольшим количеством нежирного кефира, домашнего йогурта. Последний прием пищи – за 3 часа до начала сна.

Ограничьте употребление соли – ее можно заменить соевым соусом, но не более 1 чайной ложки в день. Важно выпивать достаточный объем чистой питьевой воды, приблизительно 40 мл на 1 кг текущего веса. Достигнуть лучших результатов поможет увеличение физической активности посредством тренировок, прогулок на свежем воздухе. Нельзя терпеть чувство голода. При длительном недомогании нужно прекратить диету.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

14 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как видно из названия, при данной диете ограничение рациона составляет всего 1000 калорий в сутки. Следует сразу предупредить: этого количества калорий достаточно мало – ВОЗ не рекомендует снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий, но данная диета нарушает это требование.

Она подходит вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, но любые заболевания органов пищеварения, печени, почек, желчевыводящих путей, а также сахарный диабет, пониженное артериальное давление, беременность и кормление грудью являются противопоказаниями к этой диете.

меню на тысячу калорий в день

Длится эта диета 4 недели, за которые вы можете потерять до 9 кг. Рацион диеты 1000 калорий строится по следующей схеме:

  • завтрак: 250 калорий;
  • второй завтрак: 150 калорий;
  • обед: 400 калорий;
  • ужин: 200 калорий.

Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Обязательно выпивайте не менее 3 л воды в день – ваш организм расщепляет жиры, поэтому продукты их распада обязательно нужно удалять из него своевременно.

меню на тысячу калорий в день

Нежелательно совмещение диеты 1000 калорий с экзаменами, интенсивными физическими тренировками, авралами на работе, путешествиями и другими ситуациями, когда вам нужно много энергии или когда вы подвергаетесь воздействию стрессовых факторов.

Также не стоит соблюдать ее тем, чья работа связана с физическими нагрузками или с интеллектуальным трудом – во время этой диеты отмечается заметное снижение работоспособности.

Лучше всего для соблюдения этой диеты подходит лето, ведь летом появляется много свежих натуральных овощей, фруктов и ягод, которые как нельзя лучше подходят для этой диеты.

меню на тысячу калорий в день

Для этой диеты выбирайте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами – овощи, фрукты, крупы и злаки. Также в меню на 1000 калорий в сутки должны присутствовать нежирные молочные и кисломолочные продукты, яичные белки, нежирное мясо (телятина, крольчатина), птица, рыба.

А вот сахар и сахаросодержащие продукты, жирные продукты, рафинированные продукты, продукты с различными добавками (консервантами, крахмалом, усилителями вкуса и запаха и пр.) для диеты 1000 калорий нежелательны.

Откажитесь от майонеза и других соусов промышленного производства, макаронных изделий, колбасы и сосисок, жирных сыров, мясных бульонов, жареной пищи, картофеля.

Чтобы соблюдать ограничение в 1000 калорий в сутки, вам следует скрупулезно подсчитывать калорийность каждого съеденного кусочка. Вам обязательно понадобятся кухонные весы.

Также вооружитесь таблицами калорийности продуктов, заведите дневник диеты и все туда записывайте. Или же просто воспользуйтесь одним из множества бесплатных приложений для смартфона, которые не только считают калорийность завтрака, обеда и ужина на основе введенных вами названия и количества продуктов, но и позволяют вести статистику похудения. Этот инструмент существенно экономит время и облегчает подсчет калорий во время диеты.

Если вы не съели в один из приемов пищи положенное количество калорий, вы не можете «присоединить» эти калории к следующему приему пищи, но вы можете съесть их отдельно, в качестве перекуса между приемами пищи.

меню на тысячу калорий в день

Например, не доеденные во время обеда 15 ккал вы можете компенсировать через час после него, съев 3 ореха кешью или 1 ягоду чернослива.

Для удобства соблюдения этой диеты мы составили для вас меню на 1000 калорий в день на неделю. Вы можете повторять это меню в течение 4 недель, чередовать, заменять дни и т.д., либо составить свое меню на 1000 калорий в сутки из своих любимых низкокалорийных диетических продуктов.

Для уменьшения калорийности рациона при приготовлении пищи не используйте дополнительные жиры, белый хлеб замените ржаным или бородинским, выбирайте только продукты с низким содержанием жира. Купите себе специальную «диетическую» тарелку небольшой вместительности.

меню на тысячу калорий в день

День 1:

  • первый завтрак: тост из ржаного хлеба с огурцом и сыром; салат из 1 помидора и листового салата без масла с лимонным соком; чашка зеленого чая с медом;
  • второй завтрак: 90 г обезжиренного творога и 10-15 г клубники;
  • обед: стакан куриного бульона и 20 г ржаных сухариков (домашних); 100 г тушеной куриной грудки с кабачком, морковью, болгарским перцем и томатом (без масла);
  • ужин: 50 г отварного языка, салат из помидоров и сладкого перца, стакан нежирного кефира.

меню на тысячу калорий в день

День 2

  • первый завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес», 1 столовая ложка отрубей, 20 г чернослива, 10 г орехов, запаренные кипятком и приготовленные в течение 3 минут в микроволновке, зеленый чай с медом;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: гороховая каша (150 г) с тушеной индейкой с грибами и зеленью без жира (150 г), стакан ягодного морса;
  • ужин: омлет из 2 яиц с зеленым горошком, несладкий чай.

меню на тысячу калорий в день

День 3:

  • первый завтрак: 30-40 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с медом;
  • второй завтрак: 2 персика;
  • обед: паровой судак (100 г), тушеные овощи или рататуй (150 г), стакан апельсинового сока;
  • ужин: салат из свежей капусты, огурца, консервированного горошка, заправленный нежирной сметаной или йогуртом (200 г).

меню на тысячу калорий в день

День 4:

  • первый завтрак: отрубная булочка с нежирным сыром, огурцом и ветчиной, несладкий чай;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: тарелка борща, 150 г отварной куриной грудки без кожи, салат из листовых овощей (шпинат, сельдерей, базилик, зеленый салат, щавель) и помидоров с лимонным соком; стакан компота;
  • ужин: творожно-морковная запеканка.

День 5 диеты 100 калорий:

  • первый завтрак: омлет из 3 яичных белков, стакан кефира 1% жирности, маленький ломтик ржаного хлеба;
  • второй завтрак: яблоко, 1 финик или 2 чернослива;
  • обед: обжаренная без масла куриная грудка (100 г) с зеленью; 200 г отварной брокколи со свежими помидорами; фруктовое желе;
  • ужин: салат из тунца (без масла), кукурузы, вареного риса и пекинской капусты; отвар шиповника.

меню на тысячу калорий в день

День 6:

  • первый завтрак: обезжиренный творог, намазанный на ломтик хлеба; 20 г кураги или чернослива; несладкий чай;
  • второй завтрак: 100 г натурального йогурта с чайной ложкой отрубей;
  • обед: куриный бульон с зеленью; отварная куриная ножка (без кожи), на гарнир – вареные или тушеные овощи или салат из свежих овощей; фруктовое желе;
  • ужин: салат с отварной говядиной, маринованным огурчиков, консервированным зеленым горошком и отварным яйцом (150 — 200 г).

меню на тысячу калорий в день

День 7:

  • первый завтрак: 100 г нежирной ветчины, 2 ломтика ржаного хлеба, несладкий чай;
  • второй завтрак: салат из тертой моркови, тертого яблока, заправленный лимонным соком;
  • обед: суп-пюре из картофеля и грибов с зеленью, овощное рагу, отварная горбуша (70 г);
  • ужин: фруктовое ассорти или салат из фруктов с натуральным йогуртом.

Питаясь по этому меню на 1000 калорий в день, вы будете терять примерно по 2 кг в неделю. Эта диета способствует избавлению от отеков, ускорению метаболизма, уменьшению жировых отложение, очищению организма, улучшению пищеварения.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Pohudeem.net

Женскому организму в сутки требуется как минимум 1200 ккал, чтобы покрыть энергетические потребности. Поэтому диета, рассчитанная на 1000 калорий в день, считается жесткой, но действенной. Люди, которые планируют похудеть именно на таком режиме питания, должны обладать крепким здоровьем и силой воли. Для удобства и точности измерений понадобятся таблица с указанием калорийности продуктов и весы, с помощью которых можно будет узнать вес порции.

1 Суть диеты

Если человек впервые сидит на диете 1000 калорий в день, то ее длительность должна быть не более одной недели. Максимальной продолжительностью этого способа похудения считается 21 день. Далее нужно сделать перерыв для восстановления организма. И только спустя месяц можно повторить диету вновь. Результат полностью зависит от физического состояния человека, его первоначального веса, образа жизни, активности. Как правило, в течение трех недель людям удается потерять в среднем от 5 до 10 кг.

Основа диеты состоит в подсчете калорийности продуктов. Эта цифра за день не должна превышать 1000 ккал.

В рационе должны присутствовать как растительная пища (овощи, фрукты, зелень), так и продукты животного происхождения. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество жиров, углеводов, жиров, минеральных добавок.

При соблюдении диеты 1000 калл предусмотрен следующий порядок приема пищи:

Время

Количество калорий

Рекомендации

Завтрак

Должен состоять из медленных углеводов (каши, зерновые) и нежирных белковых продуктов. Они долго перерабатываются организмом, обеспечивают энергией на весь день и насыщают на длительное время

Ланч

50-100

Состоит из фруктов, орехов, соков

Обед

В это время необходимо употреблять жидкую пищу (супы на рыбном или мясном бульоне) и тушеные овощи либо нежирное мясо

Полдник

50-100

Следует употреблять орехи, молочные продукты, фрукты

Ужин

200-250

Предусматривает прием овощей, небольшой порции рыбы, мяса или морепродуктов

При соблюдении экспресс-диеты надо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Завтрак должен быть питательным.
  2. 2. Между приемами пищи нужно соблюдать перерыв не дольше 3,5 часа.
  3. 3. Большая часть килокалорий должна приходиться на обед, а не на ужин.
  4. 4. Есть лучше из посуды небольшого размера, чтобы маленькая порция еды не бросалась в глаза.
  5. 5. В день необходимо выпивать до двух литров жидкости, причем пить ее нужно за полчаса до еды или через час после.
  6. 6. Употреблять пищу нужно в одно и то же время.
  7. 7. Если какой-либо прием пищи пропущен, то прибавлять эту порцию к следующему запрещается.
  8. 8. Последний раз есть разрешается за полтора часа до сна.
  9. 9. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая еду.
  10. 10. Не надо изнурять организм длительными физическими нагрузками, лучше заняться йогой.
  11. 11. Если вечером возникнет чувство голода, то на ночь можно выпить 100 мл обезжиренного кефира.
  12. 12. Для удобства в подсчете калорий порций следует приобрести электронные весы.

Диетологи обычно советуют людям садиться на диету во время отпуска. Работающему человеку придется готовить еду дома и каждый день брать с собой на работу, чтобы избежать ненужных высококалорийных перекусов.

Меню на 1300 ккал в день: рацион на неделю с простыми рецептами

2 Список продуктов

Диета 1000 калорий в день предполагает ограничение некоторых видов продуктов. В рацион следует включать вареные блюда, а также приготовленные на пару или запеченные в духовке.

Разрешены:

  1. 1. Нежирное мясо (курица, индейка, телятина, кролик).
  2. 2. Овощи.
  3. 3. Фрукты (кроме бананов, винограда, дыни).
  4. 4. Рыба (окунь, навага, тунец, минтай, треска).
  5. 5. Яйца (в небольших количествах).
  6. 6. Молочные обезжиренные продукты (творог, сыворотка, кефир, йогурт).
  7. 7. Ягоды.
  8. 8. Каши (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, бурый рис).
  9. 9. Специи (тмин, корица, острый красный перец, имбирь).
  10. 10. Чистая вода.
  11. 11. Сок (разбавленный).
  12. 12. Чай зеленый.
  13. 13. Кофе и какао в малых количествах.
  14. 14. Натуральный мед.
  15. 15. Продукты с консервантами, усилителями вкуса.
  16. 16. Цельнозерновой хлеб.

Запрещены:

  1. 1. Жареное.
  2. 2. Копченое.
  3. 3. Хлеб и другая выпечка из муки высшего сорта.
  4. 4. Майонез, кетчуп.
  5. 5. Молочные продукты с высокой жирностью.
  6. 6. Джем, варенье.
  7. 7. Сладкая газированная вода.
  8. 8. Конфеты.
  9. 9. Фаст-фуд.
  10. 10. Колбасные изделия.
  11. 11. Макароны.
  12. 12. Картофель.
  13. 13. Сахар.
  14. 14. Нешлифованные крупы.

Каждый день следует подсчитывать калорийность каждого блюда. Оптимальный вариант – завести блокнот, куда вписывать все данные или установить соответствующую программу на телефон.

Для подсчета калорий можно воспользоваться таблицей калорийности блюд доктора Борменталя.

Таблица калорийности продуктов по Борменталю

Если в один из приемов пищи было употреблено меньше калорий, чем положено, то это можно компенсировать во время перекуса. Например, если утром было съедено вместо 300 калорий 270, то оставшиеся 30 ккал можно употребить через час, съев несколько орешков.

Меню на 1500 ккал в день: рецепты и полезные советы

3 Меню на неделю

Ниже приведено примерное меню на 1000 ккал в день на неделю из простых и дешевых продуктов. По желанию можно комбинировать завтраки, обеды и ужины из разных дней.

Меню каждого дня представлено в виде таблицы, в которой приведены низкокалорийные и доступные блюда с указанием количества их килокалорий.

Понедельник:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Овсянка с яблоком и корицей

Черный кофе с сахаром

Итого

Ланч

Банан

Итого

Обед

Щи из квашеной капусты

Котлеты куриные на пару с овощами

Салат из помидоров и огурцов

Итого

Полдник

Орехи

3 шт.

Томатный сок

Итого

Ужин

Куриная грудка с овощами, запеченная в духовке

Зеленый чай

Итого

Вторник:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Омлет со шпинатом и индейкой

Чай черный

Итого

Ланч

Яблоко

Итого

Обед

Фасолевый суп

Куриное суфле

Итого

Полдник

Ягодный коктейль

Итого

Ужин

Цветная капуста, запеченная под соусом

Итого

Среда:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Диетические оладья с обезжиренным йогуртом

Творог нежирный

Чай без сахара

Итого

Ланч

Киви

Итого

Обед

Тыквенный суп-пюре

Салат из свежей капусты и яблок

Котлеты из говядины на пару

Чай с молоком

Итого

Полдник

Черника

Итого

Ужин

Хек (отварной)

Свежие огурцы

Итого

Четверг:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Кукурузная каша (на воде)

Хлеб ржаной

Чай с молоком

Итого

Ланч

Груша

Гранатовый сок

Итого

Обед

Борщ

Салат из огурцов

Котлета рыбная на пару

Итого

Полдник

Фруктовый салат (банан, апельсин, яблоко)

Итого

Ужин

Куриная отбивная диетическая

Салат «Лечо»

Чай зеленый

Итого

Пятница:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Мюсли с орехами и ягодами

Кофе без сахара

Итого

Ланч

Йогурт нежирный

Итого

Обед

Бульон куриный

Овощное рагу с говядиной

Томатный сок

Итого

Полдник

Яблоко

1 шт.

Итого

Ужин

Зразы с сыром тофу

Овощи, запеченные в духовке

Чай без сахара

Итого

Суббота:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Творожная запеканка

Чай зеленый

Итого

Ланч

Персик

1 шт.

Итого

Обед

Грибной крем-суп

Куриная грудка отварная

Салат из помидоров и огурцов

Хлеб ржаной

Итого

Полдник

Сухофрукты

Итого

Ужин

Рагу мясное с овощами

Чай без сахара

Итого

Воскресенье:

Время

Блюдо

Масса, грамм

Калорийность

Завтрак

Рисовая каша молочная

Кофе с молоком

Итого

Ланч

Йогурт нежирный

Итого

Обед

Бульон овощной

Биточки куриные

Хлеб ржаной

Итого

Полдник

Апельсин

1 шт.

Итого

Ужин

Салат с печенью и капустой

Котлеты из телятины на пару

Итого

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

3.1 Рецепты

Рецепты низкокалорийных блюд включают простые и доступные ингредиенты. Готовятся они легко и быстро.

3.1.1

Овсянка с яблоком и корицей меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • геркулес – 20 г;
  • вода – 1 стакан (250 мл);
  • мед – 20 г;
  • яблоко – 1 шт.

Приготовление:

  1. 1. Яблоко нарезать небольшими кубиками.
  2. 2. Воду поставить на огонь, когда она закипит, всыпать овсяные хлопья.
  3. 3. Через 5 минут добавить порезанное яблоко.
  4. 4. Варить еще несколько минут до готовности.
  5. 5. Добавить корицу и мед по вкусу.

3.1.2

Омлет со шпинатом и индейкой меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • индейка (филе) – 100 г;
  • шпинат или зеленый лук.

Приготовление:

  1. 1. Яйцо взбить при помощи венчика.
  2. 2. Добавить к нему порезанное на небольшие кусочки филе и шпинат.
  3. 3. Полученную смесь вылить на сковороду и запечь до готовности. Вместо сковороды можно использовать мультиварку.

3.1.3

Куриное суфле меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • сыр – 50 г;
  • грудка курицы – 400 г;
  • мука – 90 г;
  • сметана с низкой калорийностью – 30 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • зеленый горошек (свежий или замороженный) – 40 г.

Приготовление:

  1. 1. Грудку промыть и с помощью блендера измельчить до однородного состояния.
  2. 2. Добавить муку, яйцо, соль, перец и еще раз тщательно взбить.
  3. 3. Морковь порезать и отварить с горошком.
  4. 4. Высыпать овощи в первую смесь и перемешать.
  5. 5. Вылить массу в смазанную маслом посуду для запекания и сверху покрыть сметаной. По желанию присыпать тертым сыром.
  6. 6. Запекать блюдо 30 минут при 180 градусах.

3.1.4

Диетические оладьи меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 250 г;
  • творог с низкой жирностью – 90 г;
  • кефир обезжиренный – 110 мл;
  • яйцо – 2 шт.;
  • ягоды (любые) – 250 г;
  • мед – 20 г.

Приготовление:

  1. 1. Растереть творог, чтобы не было крупинок.
  2. 2. В блендере перемолоть хлопья, добавить творог, кефир и яйца. Тщательно перемешать.
  3. 3. Высыпать в полученную массу ягоды, оставить на 15 минут.
  4. 4. Жарить оладьи на сковороде с антипригарным покрытием без масла, по 2-3 минуты с каждой стороны.

3.1.5

Куриная отбивная меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • филе курицы – 500 г;
  • гриб (белый) – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • лук – 1 шт.;
  • кефир обезжиренный – 35 г.

Приготовление:

  1. 1. Филе аккуратно нарезать на небольшие кусочки и отбить так, чтобы оно не порвалось.
  2. 2. Выложить на противень, посыпать солью и перцем.
  3. 3. В миске смешать яйцо и кефир, взбить до однородной массы, вылить на мясо.
  4. 4. Гриб очистить и порезать кубиками, лук – полукольцами и выложить на филе. По желанию можно сверху натереть сыр.
  5. 5. Поставить в духовку и запекать полчаса при 180 градусах.

3.1.6

Салат «Лечо» меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • баклажан – 1 шт.;
  • перец болгарский – 3 шт. средних;
  • томаты – 3 шт. средние;
  • зелень, соль, уксус.

Приготовление:

  1. 1. Перец и баклажан запечь в духовке до мягкости.
  2. 2. После этого снять с них кожицу и порезать кубиками.
  3. 3. Помидоры нарезать небольшими дольками.
  4. 4. Все овощи перемешать, добавить зелень, соль и 1 чайную ложку уксуса.
  5. 5. Заправить готовый салат 1 столовой ложкой растительного масла.

3.1.7

Зразы с сыром тофу меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • фарш (из филе курицы или говядины) – 400 г;
  • соевый сыр (тофу) – 100 г;
  • лук – 1 шт.;
  • оливковое (или растительное) масло — 3 ст. л.

Приготовление:

  1. 1. Нарезать сыр и лук небольшими кубиками и обжарить в оливковом масле.
  2. 2. Из мясного фарша, предварительно посолив и поперчив его, сделать лепешки небольшого размера.
  3. 3. Далее в их середине сделать углубления и положить начинку (сыр с луком), завернуть.
  4. 4. Обжарить зразы на сковороде с антипригарным покрытием либо запечь в духовке.

3.1.8

Биточки куриные меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • филе курицы – 450 г.;
  • перец болгарский – 100 г.;
  • лук – 1 шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • соль – ½ ч. л.

Приготовление:

  1. 1. Филе промыть, обсушить и порезать кусочками среднего размера.
  2. 2. Крупно нарезать лук и перец.
  3. 3. Мясо с овощами измельчить с помощью мясорубки (желательно пропустить их через нее два раза для однородной консистенции).
  4. 4. Посолить и вбить яйцо.
  5. 5. Хорошо вымешать полученный фарш.
  6. 6. Разделить его на равные части и из каждой сформировать биточки.
  7. 7. Поместить их на сухой противень и запекать в духовом шкафу 15-20 минут.

3.1.9

Салат с печенью и капустой меню на тысячу калорий в день

Ингредиенты:

  • капуста – 400 г;
  • печень куриная — 150 г;
  • лук — 50 г;
  • морковка – ½ шт.;
  • укроп – небольшой пучок;
  • соль – 10 г.;
  • сок лимона – 20 г.

Приготовление:

  1. 1. Печень сварить и мелко порезать.
  2. 2. Капусту нашинковать.
  3. 3. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на терке.
  4. 4. Все ингредиенты смешать, добавить измельченный укроп, посолить.
  5. 5. Заправить салат одной ложкой оливкового масла и добавить лимонный сок.

Выходить из диеты следует постепенно, увеличивая рацион на 150 ккал ежедневно. Рекомендуется избегать высококалорийных продуктов, в противном случае набор веса неизбежен.

Содержание

  • Диета на 1000 калорий в день, меню на неделю, результаты, отзывы
    • Каких результатов можно достичь на диете 1000 калорий
    • Каким продуктам отдать предпочтения, сидя на диете 1000 калорий
    • Десять вариантов меню для диеты 1000 калорий на день
  • Диета на 1000 калорий в день
    • Список продуктов
    • Рецепты блюд
    • Полезные советы
  • Диета на 1000 калорий
    • Когда эта диета особенна хороша?
    • Преимущества такой системы
    • Примерное меню диеты
    • Отзывы и результаты
  • Диета на 1000 калорий в сутки — меню, результаты
    • Правила диеты 1000 калорий
    • Меню диеты на 1000 калорий в день
    • Результаты
  • Диета на 1000 калорий в день: меню на неделю
    • В чем состоит суть диеты?
    • Варианты разнообразного меню
    • Эффективно ли худеть с помощью такой диеты?
    • На что надо обратить внимание?
  • Меню на 1000 калорий в день. Примерный рацион и отзывы специалистов
    • Примерное меню на неделю
  • Диета 1000 калорий в день — меню, особенности
    • Немного о калориях
    • Варианты диеты 1000 калорий
    • Приблизительное меню на 1000 калорий в день
    • Отзывы и мнения специалистов о диете 1000 калорий
  • Меню на 1000 калорий в день—для похудения
  • Диета 1000 калорий. Подробное меню
    • Суть диеты 1000 ккал
    • Примерное меню диеты 1000 калорий на 7 дней
  • Диета «1000 калорий в день»
    • Правила и ограничения
    • Пересматриваем рацион
    • Две стороны одной диеты
    • Составляем меню
    • Подсчитываем результаты
  • Терпение при диете 1000 калорий вознаграждается эффектным результатом
    • Видео: Принципы похудения от Малышевой
    • Причины популярности
    • Приблизительное меню низкокалорийной диеты
    • Вариант 1
    • Вариант 2
    • Помним о важных нюансах
  • Меню на 1000 ккал в день для стройной фигуры
    • Меню на 1000 ккал в день: особенности диеты, основные рекомендации
    • Примеры рецептов по уменьшению калорий
    • Вариант 1
    • Вариант 2
    • Вариант 3
  • Диета 1000 калорий
    • Выбор продуктов для диеты на 1000 калорий
    • Как считать калории
    • Как съедать 1000 калорий в день: меню на неделю
  • Диета на 1000 калорий
    • Правила диеты
    • Приблизительное меню на 1000 калорий:
    • Завтрак:
    • Ланч:
    • Обед:
    • Полдник:
    • Ужин:
  • Диета «1000 калорий в день»
    • Суть методики 1000 калорий в день
    • Примерный дневной рацион
    • Расширенное меню диеты «1000 калорий в день»
  • Диета 1000 калорий в день, меню
  • Диета на 1000 калорий в день — меню, результаты
    • Как правильно ограничивать калорийность меню
    • Меню на 1000 калорий в день №1
    • Меню на 1000 калорий в день №2
    • Плюсы и минусы диеты 1000 калорий
  • Диеты на 1000 калорий в день: меню на неделю, отзывы
    • Меню на неделю
    • Выбираем способ термической обработки
  • Диета 1000 калорий
    • Подробно о рационе в 1000 калорий
    • Десять вариантов однодневного меню диеты 1000 калорий
  • Диета 1000 калорий
    • Особенности диеты
    • 2 варианта меню диеты
    • Вариант №1
    • Вариант №2
    • Выход из диеты
    • Недостатки диеты
    • Итоги и выводы
  • Диета 1000 калорий
    • Примерное меню диеты 1000 калорий на каждый день
  • Диета 1000 калорий
    • Основное в диете 1000 калорий
    • Примерное меню на 1000 калорий в день
  • Примерное меню на 1000 калорий в день для худеющих
    • 1. Завтрак
    • 2. Второй завтрак (перекус)
    • 3. Обед
    • 4. Ужин
  • Меню на 1000 калорий в день
  • Диета 1000 калорий – меню, способное удивить искушенных гурманов
    • Видео-советы как сжечь 1000 калорий за 30 минут
    • Диета, которой придерживаются многие
    • Второй завтрак и обед
    • Сытный, полезный ужин
    • Как распределить калории?
    • Если любишь спорт
    • Преимущество малокалорийной диеты
    • Вам поможет Малышева
    • Право выбора – ваша прерогатива
  • Диета на 1100 калорий в день + меню на неделю
    • 1100 калорий в день или диета из простых продуктов
    • Меню 1100 калорий на неделю

Диета на 1000 калорий в день, меню на неделю, результаты, отзывы

Тем, кто решил начать худеть на диете 1000 калорий понадобится таблица калорийности продуктов, т. к. придется рассчитывать суточную калорийность рациона, который должен составлять не более 1000 ккал.

Также необходимы будут кухонные весы для того чтобы взвешивать порции.

Эта диета достаточно разнообразная и сбалансированная.

Суточный рацион делится между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Именно такого режима питания советуют придерживаться современные врачи для сохранения правильного метаболизма.

Для первого раза желательно сидеть на диете 1000 ккал не более семи дней в месяц. За это время можно определить подходит ли вам такая схема питания. Максимально же придерживаться такой низкокалорийной диеты можно не более трех недель и только после месячного перерыва ее разрешено повторить.

В противном случае обмен веществ замедлится, и вес перестанет уходить. Какой будет результат от диеты 1000 калорий зависит от первоначального веса, физической активности и физиологических особенностей индивидуума и от некоторых других факторов.

Внимание!

Как правило, после трехнедельного курса удается сбросить от 5 до 10 лишних килограмм.

После успешного похудения нужно еще и сохранить полученные результаты. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись нужно правильно выйти из диеты. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность суточного рациона, но на протяжении двух недель после окончания диеты стоит ограничивать прием жирного и сладкого.

В принципе сидя на диете 1000 калорий разрешено есть любые продукты, самое главное, чтобы в итоге их калорийность не превысила лимит в 1000 ккал в сутки. И все-таки для здоровья и более эффективного снижения веса лучше исключить из меню:

  • фаст-фуд;
  • крахмалистые овощи (картофель, свекла);
  • кондитерские изделия;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • мучное.

Также желательно сократить количество потребляемой соли и сахара.
От майонеза тоже лучше отказаться, заменив его на растительные масла или сок цитрусовых.

В ежедневном наборе продуктов низкокалорийной диеты должны присутствовать:

  • постное мясо и рыба;
  • дары моря;
  • молочные и кисломолочные продукты, обезжиренные или с наименьшей жирностью;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • растительные продукты;
  • крупы;
  • супы.

Каши нужно варить на воде, супы на некрепком бульоне.

Из термических методов обработки можно использовать приготовление на пару, тушение, варения и иногда запекание.

Необходимо помнить, что калорий содержатся и в напитках. Сидя на диете 1000 калорий следует полностью исключить из меню спиртные и сладкие газированные напитки.

Во время похудения разрешено выпивать не более двух чашек кофе, а лучше и вовсе от них отказаться, заменив их на зеленый чай или на овощные и травяные отвары.

Во время диеты надо выпивать не менее двух литров воды в день. Жидкость нужно выпивать перед едой, так уменьшается чувства голода. А вот после еды в течение двух часов стоит воздержаться от питья, иначе жидкость, попав в желудок разбавить соляную кислоту желудочного сока, в результате чего пищеварения замедлится.

Первый вариант:

  • завтрак – кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы, 40 грамм обезжиренного творога или 100 мл кефира (питьевого йогурта, ряженки, простокваши);
  • ланч – один любой фрукт (апельсин, груша, яблоко, персик, пару абрикосом или слив);
  • обед – бобовый суп, 100 гр. курицы (гусятина, индейка), или 130 г нежирной рыбы;
  • полдник – 2 грецких ореха или 9 штук миндаля, початок вареной кукурузы или какой-нибудь фрукт;
  • ужин – 100 гр. гречневой или овсяной каши, вареное яйцо, овощной салат из помидор и огурцов.

Второй вариант:

  • завтрак – яйцо всмятку, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, половина грейпфрута, 200 мл молока наименьшей жирности;
  • ланч – любой фрукт (груша, яблоко, апельсин, персик, пару слив или абрикосов);
  • обед – 90 г нежирного вареного мяса, салат из свежих огурцов и белокочанной капусты, 190 г постного супа или тушеных овощей;
  • полдник – 200 мл молока минимальной жирности, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и ломтиком сыра или 30 г обезжиренного творога;
  • ужин – 90 г мяса нежирных сортов, 200 г тушеных овощей, 200 мл обезжиренного молока, салат из овощей.

Третий вариант меню:

распределить на весь день 400 г овощей, 40 г хлеба, 300 г фруктов, одно яйцо, пол-литра молока, 170 г морской рыбы или мяса, 40 г сыра или обезжиренного творога , 25 г сливочного масла.

Четвертый вариант меню:

  • завтрак – грейпфрут, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, яйцо всмятку, 200 мл обезжиренного молока;
  • ланч – овощной отвар, чай или кофе;
  • обед – 80 г вареного или запеченного в фольге постного мяса, 200 г овощей, 110 г фруктов, чашка чая или кофе;
  • полдник – 200 мл обезжиренного молока, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и 25 г сыра или творога;
  • ужин – такой же, как и обед.

Пятый вариант:

  • завтрак – несладкий кофе и стакан молока наименьшей жирности;
  • обед – 140 г тушеного или вареного мяса или рыбы нежирных сортов, 160 г стручковой фасоли или горошка либо любая каша с 400 г свежих овощей (морковь, томат, перец, капуста и др.);
  • полдник – 350 г яблок или груш;
  • ужин – 450 мл постного супа, недостающие калории можно добрать обезжиренным творогом либо фруктами.

Шестой вариант:

  • завтрак – кусочек любого хлеба и кофе (с сахарозаменителем и молоком);
  • обед – 300 г помидор и 200 тушеного минтая;
  • полдник – 400 г яблок;
  • ужин – 200 г обезжиренного творога с повидлом, какао с сахаром.

Седьмой вариант меню:

  • завтрак – пару чашек кофе с молоком и сахарозаменителем;
  • обед – 200 г томатов, 160 г телятины, 140 г гречки;
  • полдник – 300 г яблок или груш;
  • ужин – около 500 мл щей, 250 г яблок и 180 гр. обезжиренного творога.

Восьмой вариант:

  • завтрак – яйцо всмятку и кофе с сахарозаменителем и молоком;
  • обед – 200 г красной рыбы приготовленной на пару, 500 мл постного супа;
  • полдник – 300 г яблок;
  • ужин – разрешено несколько кусочков нежирной ветчины (в зависимости от ее калорийности) с листьями салата.

Девятый вариант:

  • завтрак – два яйца в виде омлета, 100 г любых солений, кофе без сахара;
  • обед – 250 мл супа (постного или на слабом бульоне), 300 гр. яблок;
  • ужин – 220 г мяса с 90 г картофеля приготовленных в пароварке, с одним соленым огурцом или томатом, 200 мл любого кисломолочного продукта.

Десятый вариант:

  • завтрак – стакан чая, два яйца всмятку, кусочек любого хлеба;
  • обед – 120 г вареной горбуши и чашка рыбного бульона;
  • полдник – творожок либо грейпфрут;
  • ужин – 120 гр. вареной курицы на гарнир 220 г тушеных или свежих различных овощей.

Теперь Вы точно знаете, как питаться на 1000 калорий в день и быть стройными, бодрыми и привлекательными!

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-na-1000-kaloriy-v-den/

Диета «1000 калорий» привлекательна сбалансированным меню и возможностью сбросить в день до 1 кг, а в неделю до 5 кг. Режим питания не изнурителен для организма каждый день, так как разрешает принимать пищу раз в 3 часа маленькими порциями.

В век тотального потребления жирной и ненатуральной пищи, соблюдение новой диеты приведет к потере лишних килограммов и к общему оздоровлению организма после окончания диеты. Новый режим питания позволит сбросить лишнее за пару недель без труда.

  • Советуем почитать: диета на 1100 и на 900 калорий в день

Голод при таком рационе не чувствуется, меню разнообразное, а желудку легче переваривать небольшое количество пищи. Доказано, что организму для поддержания баланса требуется не менее 1200 ккал в день, при меньшем их поступлении он будет черпать внутренние резервы и постепенно отдавать накопленные запасы, т.е. человек похудеет.

Для салата также подойдут низкокалорийные огурцы и помидоры, не нужно забывать и о свежей зелени, она укрепит иммунитет и поможет быстрому перевариванию пищи. К продуктам этого типа относятся и фрукты, но только с малым количеством калорий: апельсин, грейпфрут, яблоко, сливы.

Фрукты обязательны для включения в меню, так как они каждый день помогают правильному перевариванию пищи и снабжают организм фруктозой, которая заменит сахар.

Среди мясных блюд выбирают нежирные сорта говядины, курицы и индейки. Мясо варят либо запекают, можно и потушить с минимальным количеством масла. То же правило относится к рыбе: подойдут треска, пикша, навага, речной окунь. В мясе и рыбе присутствует белок и много микроэлементов, которые поддержат организм во время ограничений в пище.

Из молочных продуктов подойдут: несладкие йогурты, кефир, нежирный творог и сыр. Пить во время диеты рекомендуется чай или кофе без сахара и воду, в которую добавляют немного лимона по желанию. Рекомендуются и соки, но только из цитрусовых (апельсиновый, мандариновый) либо овощные. В день рекомендуется выпивать 2 литра воды.

Вода поможет ускорить обмен веществ, что в совокупности с правильно подобранным рационом, даст желаемый результат. В качестве перекусов можно взять зерновые низкокалорийные батончики и хлебцы. Сухофрукты в малых количествах тоже можно включить в рацион.

Приемы пищи нужно распределять в меню равномерно в течение дня, например, завтрак в 7 часов утра, второй завтрак в 10 часов, обед в 13, полдник в 16, ужин в 19. Шестым приемом пищи в случае ощущения сильного голода около 21–22 часов могут стать зеленое яблоко либо нежирный кефир.

Все продукты нужно каждый день взвешивать и измерять их калорийность, чтобы выйти на цифру 1000 ккал в день! Отзывы об этом меню только положительные, те, кто пробовал блюда из этого списка, отмечали, что переносили диету без проблем, голод практически не ощущался.

Понедельник

  • Омлет, хлебец, кусочек сыра, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченная индейка с тушеными кабачками;
  • Батончик-мюсли;
  • Творожная запеканка, кефир.

Вторник

Среда

  • 2 вареных яйца, тост с сыром, зеленый чай;
  • Апельсиновый сок;
  • Запеченная треска с рисом;
  • Зеленое яблоко;
  • Гречка, салат из свежего огурца и лука, томатный сок.

Четверг

  • Сырники из нежирного творога, зеленый чай;
  • Киви;
  • Ризотто с креветками или кальмарами, томатный сок;
  • Батончик-мюсли;
  • Салат из огурца, зелени и вареного яйца, черный чай.

Пятница

  • Омлет с зеленым горошком, зеленый чай;
  • Несладкий йогурт;
  • Овощной суп, кусочек зернового хлеба;
  • Нежирный творог, кефир;
  • Фруктовый салат.

Суббота

  • Отварная курица, свежий огурец, несладкий чай или кофе;
  • Киви;
  • Запеченный картофель;
  • Несладкий йогурт;
  • Салат из свежих овощей и консервированного тунца, томатный сок.

Воскресенье

  • Пшенная каша на воде с курагой, несладкий чай или кофе;
  • Зеленое яблоко;
  • Запеченный речной окунь с картофельным пюре;
  • Батончик-мюсли;
  • Отварная говядина, рагу из овощей.

Во время соблюдения диеты «1000 калорий» можно включить в меню вкусные низкокалорийные блюда и готовить их раз в день по простым рецептам из недорогих продуктов.

Микс из кабачков и баклажанов

Взять пару баклажанов и пару некрупных кабачков, порезать кубиками. На сковороде растопить немного растительного масла, поместить туда баклажаны и кабачки. Пассировать 15 мин., добавить один красный перец и одну луковицу, порезанные полукольцами, тушить еще 10 минут. Добавить чеснок, соль, зелень и перец по вкусу, томить еще 10 минут (160 ккал).

Филе трески с сельдереем в фольге

Филе трески порезать порционными кусочками, посолить, поперчить, выжать сок лимона. Кусочки разложить на плотном слое фольги. Один красный перец, два плотных стебля сельдерея порезать крупными кусками и обложить рыбное филе. Закрыть продукты фольгой, запекать 30 мин. (135 ккал).

Запеканка творожная с курагой

Важно!

В нежирный творог (500 г) разбить одно яйцо и добавить столовую ложку муки. Курагу (10 шт.) порезав на четыре части каждую, поместить в творожную массу. Сформировать в форме запеканку, запекать 30 мин. (112 ккал).

Салат с рукколой, тунцом и копчеными томатами

Упаковку рукколы или салатного микса высыпать в салатник. Открыть банку тунца в собственном соку и перемешать ее содержимое с зеленью. Копченые консервированные томаты (5–6 шт.) порезать на 4 части каждый, поместить в салат, добавить столовую ложку очищенных семян подсолнечника (98 ккал).

Для диеты нужен необходимый настрой, не рекомендуется начинать ее в подавленном состоянии или сразу после болезни. Начинать диету лучше в спокойном расположении духа, поставив для себя цель – похудеть обязательно.

Правильным решением будет вести дневник, т.е. записывать продукты и количество потребленных калорий в сутки. Дневник наглядно покажет, как уложиться в цифру 1000.

В этом же дневнике можно вести учет сброшенным килограммам, что будет стимулом для дальнейшего продолжения правильного питания.

Меню составлять лучше не торопясь, помня о деталях индивидуального питания. Не станет лишним продумать вопрос питания вдали от дома, в поездках, где может не быть нужных продуктов. В таком случае, им нужно найти замену. Подспорьем для получения отличных результатов будут занятия фитнесом. Выходят из диеты постепенно, не начиная есть все подряд, иначе эффект будет утерян в короткие сроки.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/po-kalorijnosti/dieta-1000-kalorij.html

Диета имеет разнообразное меню

Одним из эффективных видов диет считается диета на 1000 калорий. Такую систему разработали профессиональные диетологи.

Несмотря на то, что 1000 калорий в день – это довольно сильное ограничение, это система отличается многообразным меню, худеть на ней не так уж и сложно.

Диету стоит соблюдать не более недели

Диета на 1000 калорий в день особенно хороша, если ваш вес начал вдруг повышаться. Если же вы просто хотите похудеть, то такая диета тоже очень хороша, в ней очень много преимуществ. Однако это так же очень строгий режим похудения, поэтому придерживаться его более чем одной недели не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.

Спустя семь дней меню диеты на 1000 калорий допускает, что можно будет немного добавить калорий на каждый день. Совсем немного. Сильно кушать сразу после недели таких ограничений нельзя, чтобы не спровоцировать возвращение лишних килограмм.

Разрешены перекусы

Явными преимуществами этой диеты является:

  • У вас будет достаточно разнообразное меню, можно будет есть любимые продукты, за счет этого стресс от диеты заметно снижается.
  • Есть возможность делать перекусы между основными приемами пищи, это значительно снижает уровень голода.
  • Подсчет калорий превратиться в веселую игру, есть установить для этого специальное приложение себе на телефон.

Можно есть черный подсушенный хлеб

Предлагаем вам ознакомиться с сразу двумя вариантами меню этой диеты:

  1. Понедельник:
    • Утром: едим два подсушенных черных хлебца, намазанных тонким слоем сливочного масла, или 150 грамм творожка с пониженной степенью жирности и чашка зелено чая.
    • Перекус: может состоять из нескольких ваших любимых фруктиков, исключением станут бананы и виноград.
    • Днем: 200 грамм нежирного мяса птицы, которое готовилось на гриле или отваренного, или 200 грамм запеченной в духовке морской рыбы можно и жирного сорта, гарниром могут послужить тушеные овощи или салат из сезонных и свежих овощей.
    • Перекус: горсть орешков или сухофруктов.
    • Вечером: салат из свежих сезонных овощей, в него можно добавить пару вареных яиц или 100 грамм вареного мяса птицы.
  2. Вторник:
    • Утром: пару яиц отваренных любым образом, чашечка чая или один грейпфрут с кофе.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, на ваш выбор.
    • Днем: 200 грамм морской рыбы, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса птицы, отваренного или поджаренного на гриле, салат из моркови и свеклы или тушенные овощи.
    • Перекус: горсть орешков или кураги.
    • Вечером: салат из 150 грамм вареной говядины, пары свежих огурцов, зелени, заправленный кефиром, на ночь можно тоже выпить стакан нежирного кефира.
  3. Среда:
    • Утром: один грейпфрут и чашечка кофе или пару яиц, сваренных вкрутую, зеленый чай.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов, за исключением винограда и банана.
    • Днем: 200 грамм запеченной индейки и салат из сезонных и свеженьких овощей или 200 грамм морской рыбки с салатиком из свеженьких огурцов, зелени, заправленный кефиром.
    • Перекус: горсть чернослива или орешков.
    • Вечером: салатик из одного грейпфрута, курочки, свеженьких овощей или кусочек морской рыбы, которая была запечена в духовке с двумя подсушенными хлебцами.
  4. Четверг:
    • Утром: 100 грамм творожка с пониженной степенью жира, чашечка крепкого кофе или два яйца отварных, стакан зеленого чая.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: салатик из грейпфрута, вареной курочки, зелени, заправленный нежирным кефиром, пара подсушенных хлебцов или морская рыбка на гриле и салатик из сезонных овощей
    • Перекус: горсть чернослива или орешков.
    • Вечером: творожная запеканка из нежирного творога или салат из свеженьких зеленых овощей с кусочком отварного постного мяса.
  5. Пятница:
    • Утром: один грейпфрут, одно яйцо сваренное любым образом, чашечка чая или 200 грамм геркулесовой каши, залитой нежирным молоком.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 150 грамм рыбки морской, которая готовилась на гриле, салатик из зеленых овощей или 150 грамм вареного мяса птицы и салат из свежих сезонных овощей.
    • Перекус: горсть орешков или кураги.
    • Вечером: запеканка на основе из нежирного творожка, салат из грейпфрута, кусок нежирного мяса птицы, зелени.
  6. Суббота:
    • Утром: один грейпфрут и чашечка чая или 150 грамм геркулесовой каши залитой молоком.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 200 грамм запеченной рыбы или постного мяса с салатом из зеленых овощей, пара подсушенных хлебцов.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
    • Вечером: творожная запеканка с зеленью и солью, чашка зеленого чая или 150 грамм запеченной морской рыбы с салатом из свежих овощей.
  7. Воскресенье:
    • Утром: два яйца сваренных вкрутую и чашка черного кофе или один грейпфрут и чашка зеленого чая.
    • Перекус: несколько ваших любимых фруктов.
    • Днем: 200 грамм рыбки, которая готовилась на гриле или 200 грамм постного мяса, запеченного в духовке или на гриле.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орешков.
    • Вечером: салат из грейпфрута, куриной грудки и зеленых овощей или творожная запеканка из нежирного творога с зеленью и солью.

Результаты от диеты поражают!

Если соблюдать все правила такой диеты, то вы непременно похудеете. Необязательно придерживаться именно этого меню, можно выбирать продукты, которые вам нравятся, главное съедать в день не более 1000 калорий.

Вот отзывы тех, кто прошел такую диету:

  • Лариса: «Диета 1000 калорий классная! Меню составляешь сама. Результаты на этой диете 1000 калорий я получила просто впечатляющие. За 10 дней я сбросила 5 кг, при этом во время диеты я совершенно не чувствовала себя голодной. Меню я составила себе сама, выбрала максимально любимые для себя продукты. Даже сейчас, если чувствую, что начинаю поправляться, сразу сажусь на эту диету с большим удовольствием».
  • Марина: «Благодаря этой диете 1000 калорий мне удалось сбросить 10 кг всего за месяц. Но произошло это не за одну неделю. Я посидела 10 дней на специальном меню, затем на неделю вернулась к обычному рациону, а потом снова села на специальное меню, и таким образом, добилась желаемых результатов».
  • Каролина: «Диета 1000 калорий, больше всего в этой диете мне нравится то, что можно есть все, что хочешь, главное подсчитывать калории. Это очень даже увлекательным занятием оказалось, Меню на неделю я составляла себе сама».

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/na-1000-kalorij-v-den.htm

Когда необходимо похудеть, можно использовать различные методики для достижения желаемого результата. При этом после быстрого похудения сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Таким образом, если вы решите откорректировать фигуру при помощи диеты на 1000 калорий в день с меню на неделю, вам нужно будет правильно из нее выйти, чтобы результат сохранился.

В основе диеты из 1000 калорий лежит определенная схема приемов пищи. Питаться необходимо через каждые несколько часов по следующим правилам:

  1. общая калорийность употребляемой пищи не должна быть более 1000 ккал;
  2. выбирайте разнообразную пищу и ешьте малыми порциями;
  3. заранее планируйте меню;
  4. выпивайте минимум 2 л жидкости в день;
  5. ешьте пять или шесть раз;
  6. включите в рацион свежие овощи и фрукты;
  7. исключите жирное, газировку, копчености, фастфуд, сладости.

Завтрак должен состоять из белковых продуктов и сложных углеводов, а в обед нужно кушать супы, нежирную рыбу или мясо, овощи в свежем или тушеном виде. Поужинать можно кусочком мяса, птицы или рыбы с овощами.

Перекусы в период диеты 1000 калорий на неделю очень важны. Они могут состоять из фруктов, орехов, сухофруктов, свежевыжатого сока.

Садясь на диету 1000 калорий в день, меню на неделю вы можете составлять из разных продуктов. Рассмотрим несколько вариантов для основных приемов пищи и перекусов.

Завтраки

  • порция нежирного творога;
  • натуральный йогурт, молоко или кефир;
  • пресные лепешки;
  • черный или отрубной хлеб;
  • яйцо;
  • 10 г сливочного масла;
  • половина апельсина.

Выберите несколько перечисленных продуктов и составьте из него завтрак, но не забывайте о максимальной калорийности в 1000 ккал. Завтрак должен уложиться в 250-300 ккал.

Обеды

На обед отводится тоже не более 300 ккал, а состоять он может из следующих продуктов:

  • суп с овощами;
  • 100 г вареной курятины или индейки;
  • маленькая порция каши;
  • тушеные овощи;
  • 150 г рыбы;
  • 100 г говядины.

Ужины

Последний прием пищи диеты 1000 калорий с меню на неделю должен быть ограничен 200-250 ккал:

  • вареное яйцо;
  • маленькая порция овсянки или гречки;
  • овощной салат;
  • тушеные овощи;
  • 100 г нежирного мяса;
  • стакан молока.

Перекусы

На диете 1000 ккал в день меню на неделю обязательно должно включать перекусы, калорийность которых рассчитывайте с учетом основных приемов пищи. В среднем они не должны превышать 100 ккал:

  • несладкий фрукт;
  • пара грецких орехов;
  • жменя миндаля;
  • диетический хлеб с нежирным творогом;
  • молоко;
  • ломтик твердого сыра.

Важно дополнительно употреблять побольше чистой воды, объем которой рассчитывается по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Если на диете 1000 калорий вес стоит, не вздумайте ограничивать рацион еще больше – так вы только навредите себе. Продолжайте придерживаться системы, и вы обязательно похудеете.

Некоторые диетологи отзываются о данной системе похудения плохо, независимо от хороших результатов: сброс до 10 кг лишнего веса за неделю. Проблема в том, что ограниченная калорийность сильно урезает количество белков, витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе. Их нехватка может негативно сказаться на здоровье и привести к обострению имеющихся заболеваний.

Отметим, что диета 1000 калорий в день с меню на неделю после сорока лет вообще не рекомендована, так как организм с трудом ее перенесет. Если требуется похудеть после 50 лет, следует с особой тщательностью выбирать диету в соответствии с возрастными особенностями. При любом ухудшении самочувствия вы должны срочно остановить процесс похудения.

Источник: http://www.sportobzor.ru/nizkokaloriynye-diety/dieta-1000-kaloriy-v-den.html

В последнее время все большую популярность имеет диета на 1000 калорий в день, меню на неделю которой, несмотря на низкую калорийность, достаточно разнообразно и вкусно. Посмотрим, насколько она эффективна, и как можно похудеть с ее помощью.

Она разрабатывалась ведущими специалистами в области диетического питания. Ее главная особенность — сбалансированность, разнообразность. Можно есть разные продукты, главное, чтобы они были низкокалорийными.

В дневном распорядке — 3 приема пищи, и до 3 легких перекусов. Так как диета 1000 калорий все же достаточно строга, связана со многими ограничениями, ее не рекомендуют соблюдать дольше, чем 1 неделю.

Количество кг, которое удается сбросить за столь незначительный период, различно и зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Необходимо учитывать и то, какой рацион и образ жизни был до того, как вы перешли на 1000 калорий в день.

Однако стоит отметить, что такая диета — превосходная встряска для организма, измученного лишним весом и шлаками. За эти 7 дней удается избавиться от лишних отложений, вывести из организма шлаки.

По окончании данной диеты тысячи калорий важно немного увеличить калорийность. Это позволит не допустить включения процессов торможения сжигания жира и обмена энергией. Однако на такой период надо исключить из рациона сладкое, не употреблять жирное. Иначе жировая ткань начнет отвоевывать утраченное.

Калорийность любой пищи достаточно трудно подсчитывать. Похудеть, если кушать некоторые высококалорийные продукты, бывает очень трудно. Необходимо следить, чтобы в ежедневном рационе на сутки были такие продукты:

  • 300 г фруктов;
  • 400 г овощей;
  • 0,5 л молока;
  • 160 г мяса (обязательно без жира);
  • одно яйцо;
  • 40 г хлеба (только ржаного);
  • 30 г творога;
  • 15 г масла сливочного.

Этот набор как раз и включает 1000 калорий в день. Он обеспечивает только частичное поступление энергии. Остальная будет восполняться путем сжигания жировых запасов.

А вот примерное меню на несколько суток. Из предложенных продуктов можно делать разные комбинации из расчета на 1 неделю. Важно не превышать порции продуктов, так как калории будут стремительно повышаться.

На завтрак полезно комбинировать такие продукты:

  • молоко (только обезжиренное, не более стакана);
  • яйцо вареное;
  • небольшой ломтик хлеба;
  • 1 грейпфрут;
  • сливочное масло (10 г).

На второй завтрак рекомендуется выпить один из таких напитков:

  • кофе;
  • чай;
  • травяной отвар.

Или же съесть фрукты: яблоко, апельсин, грейпфрут или 2 абрикоса, или сливы.

На обед желательно приготовить:

  • блюдо из постного мяса (не более 80 г);
  • овощи (до 200 г);
  • кофе (чай);
  • фрукты (100 г).

Полдник должен сочетать:

  • небольшой ломтик хлеба (не более 20 г);
  • масло сливочное (5 г);
  • творог (вместо него можно взять сыр);
  • молоко (обезжиренное).

На ужин надо съесть 80 г постного обезжиренного мяса, 200 г овощей и фруктов, 100 г фруктов, полстакана обезжиренного молока, 100 г кофе.

В течение недели можно комбинировать меню и есть другие продукты. Так, на завтрак можно выпить стакан обезжиренного молока и кофе (без сахара, можно с сахарозаменителем). Обед можно разнообразить такими продуктами:

  • фасоль или горошек (до 150 г);
  • каша постная (рисовая или гречневая);
  • морепродукты;
  • отварные или тушеные овощи.

Как правило, обед выходит очень сытным и вкусным, что позволяет человеку хорошо себя чувствовать. Даже постный суп имеет мало калорий: съев всего лишь 400 г блюда, можно получить всего-навсего 80 ккал.

На ужин можно съесть до 30 г варенья на фруктозе, какао на обезжиренном молоке и подсластителях.

Некоторых людей интересует, на сколько возможно похудеть с помощью такого диетического питания, и не принесет ли оно вреда организму? В зависимости от типа телосложения, уровня физической активности за 1 неделю можно уменьшить вес от 1,5 и даже до 10 кг. Естественно, это неплохой результат для тех, кто хочет нормализировать свой вес.

Однако с другой стороны низкое количество калорий, белков, жиров и углеводов отражается на здоровье. Это относится, прежде всего, к тем случаям, когда человек практикует длительные диеты.

Совет!

Поскольку за дни диетического питания поступает мало минералов, витаминов и микроэлементов, то это отрицательно сказывается на деятельности практически всех органов.

Так, дефицит магния и калия приводит к нарушению ритма сердца, даже вплоть до его остановки.

Вот почему такую диету надо соблюдать не дольше 2 недель.

Какое же самое главное правило этой диеты? Оно заключается в том, что при ухудшении самочувствия ее необходимо сразу же прекратить. Более того, нужно обратиться к врачу.

После выхода из данной диеты существует опасность нового набора веса.Такое явление связано с тем, что организм начинает воспринимать подобную диету, как угрозу. При восстановлении нормального питания ткани начинают запасать калории в виде жира. Чтобы такого не случилось, выходить из такой диеты надо постепенно.

Если в данном процессе начинает брать участие сердечная мышца, то развивается дистрофия миокарда.

Диета на 1000 калорий имеет и другие отрицательные последствия, которые способны проявляться следующими признаками:

  • диарея;
  • приступы тошноты;
  • облысение;
  • нарушение месячного цикла у женщин;
  • проблемы с потенцией у мужчин;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • сильное ощущение холода даже в теплую погоду.

Вот почему к такой диете надо относиться очень осторожно. А лучше всего, если перед ее началом человек проконсультируется у лечащего врача. Тогда отрицательных последствий будет намного меньше.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/1220-na-1000-kalorij-v-den.html

Одной из организаций по здравоохранению были выведены единые цифры энергетической ценности рациона отдельно для каждого пола. Преступать эту грань запрещено даже при остром желании сбросить вес, но все же низкокалорийные диеты популярности не теряют.

Та, что говорит о необходимости держаться в рамках 1000 кКал, еще достаточно лояльна. Ее правилам разрешено следовать в течение 2 недель, после чего калорийность меню придется повысить.

По большому счету, это вполне разумный алгоритм, например, для теплого времени года. Суточную схему питания можно составить так, чтобы не чувствовать голода и не обеднять организм. Но для этого придется постараться. И первым делом закрепить в памяти то, что все употребляемые калории должны быть максимально полезны. При таких рамках сохранить сбалансированный рацион довольно просто.

Внимание!

Базой подобного рациона должна стать пища с низким гликемическим индексом: это большинство фруктов и овощей. Из растительной группы особо пристального внимания для составления меню на 1000 ккал заслуживает капуста любого вида, перец болгарский и огурец, фасоль спаржевая. Отличным выбором станут цитрусовые, ананас. Персики, киви и нектарины подходят для перекусов и поднятия уровня сахара.

Белковая группа тоже обязательна, причем, представлена она будет не одними лишь молочными продуктами, но и мясом, и морскими обитателями. Поскольку 1000 ккал – это все же не слишком много, придется следить за энергетической ценностью.

А потому чаще приобретать телятину или курицу вместо баранины и свинины. Зато жирность творога или кефира особой роли не сыграет. Кроме того, диета на 1000 калорий в день не изымает из рациона жиры, поступать которые должны из орехов, рыбы, сливочного масла.

Последнее в не прошедшем термическую обработку виде.

В вопросе понижения калорийности блюда помощь окажет пароварка. Это наилучший способ приготовить максимально легкую пищу, вдобавок, экономящий время.

Тот же рис в ней доводится до нужной кондиции быстрее, нежели в кастрюле на плите.

Не слишком сильно увеличивают энергетическую ценность продуктов и варка с запеканием, если не задействовано дополнительных жиров. Главное – не жарить или делать это на сухой сковороде.

На первых порах составлять меню на сутки придется, тщательно изучая информацию на упаковке или в интернете, а также взвешивая продукты. В дальнейшем уже удастся делать это приблизительно. Наиболее часто используемые продукты рекомендовано внести в табличку, чтобы иметь информацию всегда под рукой.

Каким может быть рацион на неделю? Постараемся привести максимально интересную и разнообразную схему.

Понедельник:

  1. Завтрак рекомендовано поделить пополам: основная сытность придется на ланч, в то время как после пробуждения будет выпита лишь кружка чая или кофе. К ней – половина грейпфрута.
  2. Ланчем выступит порция (50 г сухих хлопьев) овсянки, залитой кипятком. Специалисты из соображений сохранения пользы советуют именно так готовить кашу, вместо того, чтобы долго ее варить. К овсянке – 1 ч.л. меда и корицы.
  3. Обед уже намного плотнее: некрепкий куриный бульон, который варится на куриной грудке (до 250 мл), крупный томат или болгарский перец. Можно взять ломтик вчерашнего хлеба.
  4. К полднику берется несладкое яблоко, запекаемое в духовке.
  5. Ужинать можно салатом, приготовленным из белокочанной капусты с огурцом. Заправкой выступит 1 ч.л. оливкового масла. Порция – 200 г.

Вторник:

  1. Первый завтрак можно не менять, если его достаточно для Вас. Иначе – к чашке чая добавляется отварное куриное яйцо.
  2. Ланч – банан или 2-3 персика.
  3. Обедать тыквенно-кабачковым пюре без сахара, сливок и масла. В порции 200 г. К нему можно взять 100 г вареной телятины.
  4. На полдник – кефир в объеме 1 ст.
  5. Ужинать греческим салатом (150 г).

Среда:

  1. В завтрак с травяным чаем тандем составит каша пшенная на воде (50 г сухой крупы), к ней добавляется курага (20 г).
  2. Для ланча – апельсин.
  3. Обедать предложено куриной грудкой, морковью и луком, тушеными с водой. Порция блюда – 200 г.
  4. В полдник пригоршня любых ягод.
  5. Ужинать стоит огуречно-помидорным салатом (до 200 г).

Четверг:

  1. Утро предлагается начать со стакана натурального йогурта и щепотки корицы.
  2. Ланчем выступят 2 шт. киви.
  3. Пообедать можно запеченным в кожуре картофелем (до 200 г). К нему разрешено взять 10 г сливочного масла и обязательно веточку петрушки.
  4. Для полдника подойдут 5-7 ядер миндаля.
  5. Ужинать желательно запеканкой, состоящей из баклажана и помидор, залитых яичным белком с добавлением тертого сыра. Съесть можно до 150 г.

Пятница:

  1. К чашке кофе поджариваются на сухой сковороде 1-2 ломтя хлеба. Можно отрезать 40 г твердого сыра.
  2. Для ланча –черешни 200 г.
  3. На обед парная семга (150 г). К ней гарниром выступят некрупный огурец и салатные листья.
  4. Полдник представлен омлетом в пароварке. Готовить из яичных белков (2 шт.) и нежирного молока. Дополнение – болгарский перец.
  5. К ужину отваривается спаржа (200 г), сочетается с томатами черри (3-4 шт.).

Суббота:

  1. Утро начинается кукурузной кашей (в сухом виде – 50 г).
  2. Ланч представлен крупным яблоком или персиком.
  3. Для обеда из фарша индейки делаются котлеты, готовятся в пароварке (150 г). На гарнир – цветная капуста (до 200 г).
  4. К полднику предлагается свежевыжатый сок из апельсина.
  5. На ужин подается овощной бульон (250 мл), к нему ломоть хлеба (35 г).

Воскресенье:

  1. К завтраку рекомендовано в духовке сделать сырники, смешав нежирный творог с белком яйца, щепоткой ванильного сахара и манной крупой (2-3 шт.). К ним же – чай зеленый.
  2. Для ланча берется половина граната.
  3. Обедать отваренным рисом (100 г в готовом виде) и смесью из пареной моркови с перцем (150 г).
  4. 2-3 мандарина выступят полдником.
  5. Салат из сельдерея с зеленью, к которому вареное яйцо – ужин седьмого дня.

Как можно увидеть, рацион пусть и не сытный, но не голодный. При длительных перерывах между указанными приемами пищи допускается взять 1 фрукт или овощ, в том объеме, который не превысит 100 ккал.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/dieticheskie-retsepty/menyu-na-1000-kalorij-v-den-primernyj-ratsion-i-otzyvy-spetsialistov

1000 калорий – одна из разновидностей жестких диет для похудения, ограничивающая суточное поступление калорий в организм до 1000.

Калории – это единицы измерения энергетической ценности пищи. Калории характеризуют ее общую пищевую ценность вместе с такими показателями, как содержание белков, жиров и углеводов.

Калории обеспечивают необходимой энергией различные процессы жизнедеятельности, в том числе и физическую, и умственную работу. Энергия требуется для протекания каждой из множества биохимических реакций в организме.

У человека существует базовая минимальная потребность в калориях в течение суток. Их энергетическая ценность должна обеспечить протекание всех физиологических процессов в состоянии максимального покоя и расслабленности (так называемый, основной обмен).

Потребность в энергии для основного обмена у всех людей разная и зависит от возраста и площади поверхности тела. Взрослому мужчине в среднем для обеспечения основных обменных процессов требуется 1700 ккал в сутки, женщине – в 1,5 раза меньше.

Важно!

Кроме обмена веществ и работы внутренних органов энергия в организме тратится на умственную и физическую активность. С пищей к нам может поступать гораздо больше калорий, чем требуется на обеспечение основного обмена. И если они полностью не истратятся, то отложатся про запас – в виде гликогена в печени и жировой ткани, а это как известно, чревато появлением лишних килограммов.

При ожирении можно и нужно ограничивать поступление калорий в организм, и тогда включаются механизмы расходования собственных жировых запасов. Это позволяет бороться с лишним весом.

Принципы диеты 1000 калорий разработаны и сформулированы врачом-диетологом Анной Белоусовой. Более правильным было бы называть эту диету 1000 ккал, так как калорийность пищи измеряется именно в килокалориях.

Ограничение энергетического обеспечения до 1000 калорий в день – весьма жесткий метод борьбы с лишними килограммами. Для того, чтобы выдержать диету 1000 калорий, человек должен обладать отменным здоровьем.

Диета 1000 калорий существует в двух вариантах. В одном из них разрешается употребление любой пищи, в том числе жирной, жареной, сладких кондитерских изделий, но количество пищи по энергетической ценности не должно превышать 1000 калорий в день.

Второй вариант меню на 1000 калорий более подробно описывает рацион для похудения. Так, в него необходимо включить:

  • 300 г свежих фруктов;
  • 400 г овощей;
  • 500 мл молока;
  • 160 г нежирного мяса;
  • 40 г ржаного хлеба;
  • 1 яйцо;
  • 30 г творога или 15 г сыра (на выбор);
  • 15 г сливочного масла.

Такой набор обеспечит организм лишь частью энергии, а недостающая будет восполняться из жировых запасов.

Конечно, очень трудно подсчитать в домашних условиях калорийность любой съедаемой пищи. Поэтому диетологи предлагают использовать более точный второй вариант диеты и готовое меню на 1000 калорий в день.

Завтрак:

  • Стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • Сваренное всмятку яйцо;
  • Грейпфрут (100 г);
  • Кусок ржаного хлеба (20 г);
  • Масло сливочное (10 г).

Второй завтрак – один из следующих напитков:

  • Чай;
  • Кофе;
  • Овощной отвар.

Обед:

  • Отварные овощи (200 г);
  • Мясо нежирных сортов (80 г);
  • Зеленый салат;
  • Свежие фрукты (100 г);
  • Чай несладкий (1000 мл).

Полдник:

  • Творог или сыр (5 г);
  • Хлеб ржаной (20 г);
  • Масло сливочное (5 г);
  • Молоко обезжиренное 30 мл.

Ужин:

  • Овощи (200 г);
  • Салат свежий (200 г);
  • Фрукты (100 г);
  • Нежирное мясо (80 г);
  • Чай или кофе (100 мл).

Диетологи отзываются очень противоречиво о диете 1000 калорий. С одной стороны, она позволяет за довольно короткий срок избавиться от 1,5 – 10 кг лишнего веса.

Но с другой стороны – рацион питания на диете 1000 калорий страдает, так как ограничен не только по энергетической ценности и объему пищи, но и по полезным веществам – белкам, пищевым волокнам, витаминам и минералам.

Дефицит некоторых из них может сразу и серьезно отразиться даже на здоровом организме, а также вызвать обострение хронических заболеваний.

К примеру, если на диете 1000 калорий с пищей перестанет поступать достаточное количество солей магния и калия, то начнутся затруднения в работе сердца, что проявляется нарушениями ритма сердечных сокращений вплоть до остановки сердца и смерти.

Дома диету 1000 калорий можно соблюдать только до 2 – 3 недель. При ухудшении самочувствия диету необходимо сразу прервать и обратиться к врачу.

Существенным недостатком диеты 1000 калорий является также то, что после ее окончания исходный вес набирается за короткий срок. Организм воспринимает временный дефицит питания как постоянную угрозу его благополучия, поэтому при восстановлении обычного рациона питания после диеты 1000 калорий начинает впрок запасать все лишний калории.

Совет!

Недостаток белка в меню на 1000 калорий в день приводит к тому, что на важнейшие процессы обмена веществ начинает расходоваться собственный белок скелетных мышц. Если же диету 1000 дней затянуть по времени, то в этот процесс вовлекается и сердечная мышца, что может спровоцировать развитие дистрофии миокарда.

Если долго соблюдать ограничение калорийности в рационе меню 1000 калорий в день, то от недостатка важных питательных веществ часто появляется неконтролируемая слабость, снижаются иммунная защита, физическая и умственная сила, возникают сбои в обмене веществ.

Со временем к отрицательными последствиям меню на 1000 калорий в день присоединятся такие проблемы со здоровьем, как диарея, тошнота, выпадение волос, нарушения менструального цикла, камни в желчном пузыре, плохая переносимость холода.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/1000-kalorij.php

Меню на 1000 калорий в день – не самый разумный выбор для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Этот вариант диетического питания позволяет быстро сбросить достаточно ощутимый излишек веса, что может привести к нарушению обмена веществ.

Основные рекомендации

Сокращение калорийности рациона до 1000 ккал не должно продолжаться долго (разумный предел – 6-7 дней). Поскольку во время расщепления жировой ткани образуются вредные элементы, необходимо пить много жидкости (10-12 стаканов в день) – она поможет очистить организм.

Чтобы не испытывать сильного чувства голода, рекомендуется питаться дробно и маленькими порциями. Оптимальный режим приема пищи: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.

Предлагаем вашему вниманию 2 варианта меню – суточная калорийность каждого из них не выходит за предел 1000 ккал. Вы можете чередовать их, что позволит избежать однообразия.

После диеты калорийность нужно увеличивать постепенно. На протяжении недели и более противопоказано употреблять жирные и обжаренные продукты, кондитерские изделия, соленья, копчености, животные жиры. В основе рациона должны находиться овощные блюда, постные белковые продукты, полезные растительные жиры.

Если во время диеты вы испытываете слабость, головокружение, рассеянность внимания и иные негативные симптомы, немного увеличьте количество калорий. Для того чтобы усилить мозговую активность необходима глюкоза – позвольте себе небольшое количество натурального меда (можете приготовить напиток из воды, меда и сока лимона).

Меню № 1

• Завтрак: 2 ст.л.

обезжиренного творога или 100 мл нежирного кефира (йогурта), а также 1/4 часть пресной лепешки или ломтик черного хлеба (25 г) • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор) • Обед: отварная курица (100 г), отварная рыба (150 г) или вегетарианский шницель (что-либо одно на выбор), овощной суп (половина порции), салат из зеленых листовых овощей, а также 3 ст.л. тушеных овощей или постной гречневой каши • Полдник: початок кукурузы или один фрукт, а также миндаль (8 шт.) или грецкие орехи (2 шт.) • Ужин: сваренное всмятку яйцо (1 шт.) или сардины в масле (3 кусочка), а также 1/2 ст. постной овсяной или гречневой каши и 200 г салата из помидора, огурца, листьев салата, зелени

• За 2 часа до сна: зеленый чай без сахара, зерновой хлебец и 1 ст.л. обезжиренного творога

Меню № 2

• Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, ломтик черного хлеба (25 г), 10 г сливочного масла, 200 мл теплого молока и 1/2 грейпфрута • Второй завтрак: яблоко, груша, персик, апельсин, пара слив, два абрикоса (один вид фруктов на выбор) • Обед: 80 г отварного мяса, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г) и листовой салат • Полдник: тонкий ломтик черного хлеба (20-25 г), 5 г сливочного масла или 30 г нежирного творога, 200 мл теплого обезжиренного молока • Ужин: 80 г отварной рыбы, тушеные овощи или овощной суп (не более 200-250 г), листовой салат, чай без сахара

• За 2 часа до сна: 200 мл нежирного кефира

Пить можно воду без газа, несладкий зеленый чай, настой ромашки, черный кофе (не более 1-2 чашечек в день).

Отзывы

Меню на 1000 калорий в день вначале кажется слишком жестким, но уже через пару суток чувство голода притупляется, организм перестраивает обмен веществ. Как показывает практика, вес стремительно уходит лишь в первые дни (до 1 кг в сутки), затем процесс замедляется (уходит 200-500 г). Можно увеличить скорость похудения, выполняя физические упражнения (если самочувствие не вызывает нареканий).

Источник: https://econet.ru/articles/13383-menyu-na-1000-kaloriy-v-den-dlya-pohudeniya

Кушайте в день по 1000 ккал и худейте

Одна из самых популярных сегодня – диета 1000 калорий. Ее эффект испытали на себе тысячи женщин и очень довольны результатом. Ее суть – употребление продуктов питания с низким содержанием калорий.

Большое преимущество данной диеты – можно кушать все: пищу содержащую и жиры, и белки, и углеводы. Но, естественно, в умеренных количествах. Рекомендовано побольше употреблять фруктов, овощей, рыбы, мясо птицы. И не забывать вести каждодневный подсчет количества калорий по специальной таблице. Важный пункт диеты 1000 калорий – употребление не менее 3 литров воды ежедневно.

День первый

Завтрак 1: ломтик черного хлеба с маргарином, кусочком сыра и листиком зеленого салата. Можно скушать помидор, запить стаканом сока.

Завтрак 2: творожный сырок – 100 грамм.

Обед: кусочек куриной грудки, свежие цуккини и морковь обжарить на растительном масле и протушить 10 минут. На гарнир можно 2 вареных картофелины.

Полдник: желе из смородины – 200 граммов, негазированная минеральная вода.

Ужин: кусочек темного хлеба, нежирное мясо – 50 грамм, салат из помидоров, лука и сладкого перца.

День второй

Внимание!

Завтрак 1: хлеб из непросеянной муки со сливочным маслом (в допустимых количествах) или маргарином, тонкий ломтик ветчины и половинка огурца. Можно побаловать себя кофе, но без сахара.

Завтрак 2: небольшого размера банан.

Обед: нарезать 150 грамм грудки из индейки и 20 грамм грибов, обжарить в масле, добавить горох – 50 грамм и ложку кислого молока. Приправить солью и перцем.

Полдник: можно десерт – 2 штучки (конфета, финик, курага).

Ужин: омлет, можно добавить зеленый горошек, чашка чая без сахара.

День третий

Завтрак 1: кукурузные хлопья – 4 столовые ложки с нежирным молоком. Кофе, можно немножко молока и сахара.

Завтрак 2: пара персиков.

Обед: приготовленная на пару рыба, 2 небольших картофелины, 100 грамм овощей.

Полдник: 1-1,5 апельсина.

Ужин: кусочек хлеба, слабосоленый огурец, консервированный горошек – 3 столовые ложки.

День четвертый

Завтрак 1: булочка со сливочным маслом и вареньем (в допустимых нормах), кофе с молоком.

Завтрак 2: грейпфрут.

Обед: красный борщ – 200 грамм, небольшой кусочек куриной грудки с овощами, 2 небольшие картофелины.

Полдник: 2 печеньки со стаканом компота.

Ужин: рисовая запеканка с яблоками.

День пятый

Завтрак 1: омлет из 2-3 белков, несладкое варенье из вишни, стакан обезжиренного молока.

Завтрак 2: яблоко и финик.

Обед: обжарить кусочек приправленной куриной грудки в растительном масле. На гарнир можно отварить картофелину и 200 грамм цветной капусты, зеленый чай.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: салат из тунца.

День шестой

Завтрак 1: кусочек хлеба с творогом и помидором, стакан сока.

Завтрак 2: черничный йогурт.

Обед: бульон с зеленью, куриная ножка жареная, вареные овощи.

Полдник: вишневое желе – 200 грамм.

Ужин: салат из нежирного мяса, слабосоленый огурец, яблоко, 100 грамм йогурта.

День седьмой

Завтрак 1:2 бутерброда из ржаного хлеба с маргарином, кусочек ветчины из индейки, помидор, чай с лимоном.

Завтрак 2: морковь, измельченная на терке с яблоком и соком лимона.

Обед: картофелина, обжаренная в оливковом масле, салат из капусты.

Полдник: ванильный пудинг.

Ужин: салат из грейпфрута и киви, кусочек ананаса.

Придерживаясь данной диеты можно постепенно худеть в неделю на 1-3 килограмма. Советуем резко не садится на эту диету, чтобы не было проблем с самочувствием из-за большого сокращения калорийности вашего рациона. Лучше дойти до калорийности 1000 ккал в течении 3-5 дней, постепенно сокращая ваш рацион.

Источник: https://slimin.ru/dieta-1000-kaloriy-podrobnoe-menyu/

Наверное, каждая женщина знает о том, что минимальный расход энергии организма взрослого человека составляет примерно 1200 ккал в день.

Логично было бы предположить, что если суточное поступление калорий будет меньше, то организм будет вынужден пользоваться внутренними резервами. А таким резервом являются жировые отложения.

На базе этого предположения была выстроена диета «1000 калорий в день».

На первый взгляд кажется, что все просто – кушаем всего понемногу, и вес снижается. Но это впечатление обманчиво. Во-первых, кушать можно далеко не все, хотя строгих ограничений не так много, как в других диетах. А во-вторых, пока вы не будете знать наизусть, сколько калорий в 100 граммах каждого из ваших любимых продуктов, придется ежедневно заниматься математикой.

Основные правила, которые нам диктует диета «1000 калорий в день» таковы:

  1. Взвешивать продукты и пользоваться таблицей калорийности! Хотя бы первую неделю. Иначе вы начнете превышать норму и удивитесь, почему не снижается вес.
  2. Никаких перекусов! Совсем! Любой перекус грозит перебором калорий.
  3. Пить больше воды, зеленого или травяного чая. Это ускорит очищение организма и на какое-то время перебьет аппетит.
  4. Обратите внимание на орехи и семечки – 100 ккал содержится всего в нескольких больших орешках и горстке семечек.
  5. Старайтесь кушать обезжиренные молочные продукты. Так при сохранении объема пищи немного снижается ее калорийность.
  6. Белый хлеб лучше заменить на черный или цельнозерновой, макаронные изделия покупать из твердых сортов пшеницы. Так быстрые углеводы заменяются на медленные и чувство сытости будет дольше.
  7. Осторожнее с фруктами. Некоторые из них достаточно калорийны. Большой банан – это примерно 200 ккал!
  8. Активных физических нагрузок в этот период быть не должно. Организм и так испытывает дефицит калорий, не стоит создавать ему дополнительный стресс.

Применение этих правил делает диету более эффективной и гарантирует плавное снижение веса.

Жестких ограничений по продуктам в принципе нет. Есть такие варианты диет низкокалорийных, которые вообще не налагают запретов. Но если употреблять высококалорийные продукты, то суточная норма выбирается уже в первой половине дня. А вторую придется голодать. Такое распределение пищи не принесет ничего, кроме постоянного чувства голода и вреда для организма.

Например, вроде бы совершенно безобидно выглядит полдник в виде сдобной булочки (маленькой!) и стакана молока. Займемся подсчетами: в стакане 1,5% молока (250 грамм) прячется 100 ккал плюс 70 граммовый сдобный рогалик – еще 249 ккал. Итого почти 350 – треть суточной нормы! Что же останется на остальные 4 приема пищи?

Поэтому под рационально обоснованным запретом оказываются такие продукты:

  • хлеб и макароны из муки высшего сорта;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • все виды выпечки и сдобы;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • любые алкогольные напитки;
  • сахар, засахаренные фрукты;
  • майонез, сливочные соусы.

Такая низкокалорийная диета является достаточно сильной встряской для организма. Но для того, чтобы она сработала и дала видимые результаты, требуется время.

Организм – саморегулирующаяся система, которая очень бережно относится к внутренним ресурсам.

Поэтому при резком ограничении калорийности рациона в первые дни он находится в стрессе, затем начинает задействовать свои ресурсы, а на следующем этапе перестраивается на более низкое энергопотребление.

Результатом является главный минус низкокалорийной диеты – постепенное понижение метаболизма. Человек начинает меньше двигаться, больше спать.

Поэтому находиться на рационе 1000 калорий дольше 2-3 недель неразумно и небезопасно. К тому же выходить из этой диеты тоже нужно плавно.

Если сразу увеличить объем пищи до привычного ранее, организм тут же попытается компенсировать потери, и сброшенные килограммы стремительно вернутся обратно.

Большим плюсом является то, что такая диета заставляет относиться к потребляемым продуктам очень внимательно. Вынужденное отслеживание количества и состава съеденного постепенно входит привычку. А это значит, что человек перестает бездумно запихивать в рот все, что захочется или то, что есть под руками. Иногда даже этого достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Поскольку список запрещенных продуктов невелик, рацион диеты на 1000 калорий достаточно разнообразен. Главное удержаться от перекусов.

Вот несколько вариантов меню:

1-й вариант

  • Завтрак: 100 грамм творога; тост из ржаного хлеба; несладкий чай.
  • Второй завтрак: большое яблоко.
  • Обед: 200 грамм овощного супа; 100 грамм отварной курицы; большой помидор.
  • Полдник: стакан йогурта; 2 овсяных печенья.
  • Ужин: 200 грамм гречки; 200 грамм овощного салата.

2-й вариант

  • Завтрак: омлет на пару из 2 яиц; ломтик черного хлеба; кофе без сливок и сахара.
  • Второй завтрак: стакан апельсинового сока.
  • Обед: 200 грамм щей; 100 грамм телятины на пару; 150 грамм овощного салата.
  • Полдник: 150 грамм фруктового салата.
  • Ужин: 200 грамм ризотто с морепродуктами; стакан томатного сока.

3-й вариант

  • Завтрак: 200 грамм овсянки на молоке; травяной чай; маленький тост с кусочком твердого сыра.
  • Второй завтрак: банан.
  • Обед: 200 грамм овощного рагу; 200 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: 100 грамм творожной запеканки.
  • Ужин: 200 грамм куриного салата (без майонеза!); стакан кефира.

Сохраняя калорийность рациона и используя данные примеры, вы можете самостоятельно продумать меню на неделю, исходя из собственных вкусовых предпочтений.

Анализируя отзывы тех, кто попробовал низкокалорийную диету, можно сделать вывод о том, что больших потерь веса ожидать от нее не приходится. К тому же есть риск при неправильном выходе или срыве раскачать пресловутый «маятник» и быстро набрать сброшенные килограммы. Так что нужно либо отнестись к процессу со всей серьезностью, либо не начинать совсем.

Стойкое снижение веса начинается на 5-7-й день (в зависимости от индивидуальных особенностей организма). На 2-й неделе стрелка весов уверенно движется вниз со скоростью около 300 граммов в день.

А уже на третьей вес начинает стабилизироваться из-за снижения метаболизма.

Поэтому примерно на 15-20 день надо плавно увеличивать калорийность рациона (лучше за счет белка) и добавлять физические нагрузки, чтобы снова разогнать метаболизм.

Источник: https://abgym.ru/diety/po-kaloriyam/1000-kalorij-v-den.html

Бывают ситуации, когда похудеть нужно очень быстро. Реальную помощь в этом случае может оказать диета 1000 калорий, меню которой включает разнообразные и полезные продукты. Мнения по поводу ее безопасности часто расходятся.

Диетологи относятся к такому способу похудения настороженно, хотя существует мнение, что ее разработали именно они.

Дело в том, что современные специалисты по питанию убеждены, что для здоровья женщинам необходимо потреблять в сутки минимум 1200 калорий.

Причины популярности

Желающих похудеть она привлекает своим быстрым эффектом и поэтому пользуется популярностью. Главное – это правильно выйти из выбранного режима питания, тогда полученный результат можно удержать на долгое время.

Правда, сделать это удается далеко не всем, что, в некотором роде, умаляет достоинство диеты 1000 калорий.

Важно!

Если вы хотите сбросить вес с ее помощью, помните, что как только вы увеличите свой рацион, добавив к нему лишь 500 калорий, организм тут же начнет их откладывать «про запас».

К такой диете предъявляется единственное требование – вы можете применять ее не больше 1 недели. При увеличении этого срока, когда часто появляется желание достичь больших результатов, вы рискуете нарушить процессы метаболизма. Организм может начать реагировать так, что результат окажется обратным, к тому же, могут возникнуть серьезные заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно, если выходить из диеты постепенно. Что в это включается? Калорийность рациона необходимо увеличивать медленно, исключая сладости и жирную пищу. Помните, что изголодавшийся организм будет сразу же делать запасы, чтобы избежать повторного «черного дня».

Хотя есть возможность «американизированного» варианта такой диеты, лучше им не соблазняться. Почему? Ведь он очень привлекательный – вы будете кушать жареную картошку и курицу, булочки, шоколад и запивать их колой.

Такое меню, которое насыщено простыми углеводами, имеет ограниченную энергетическую ценность.

Им можно спровоцировать серьезные сбои в деятельности организма и в будущем вас могут поджидать враги более серьезные и опасные, чем избыточный вес.

У вас будут такие же эмоции

1000 калорий в день – диета, рассчитанная на частое принятие пищи. В нее входят 3 полноценных приема пищи, а также 2-3 перекуса.

Мы приводим вам несколько вариантов суточного меню. Его составляющие можно комбинировать и применять по собственному усмотрению.

Завтрак: Обезжиренный творог (2 ст. л.) или полстакана кефира или легкого йогурта. Ломтик черного или 2 ломтика диетического хлеба. Хлеб можно заменить двумя пресными лепешками.

Перекус (второй завтрак): Можно съесть на выбор грушу, 2 абрикоса, яблоко, персик, 2 сливы или апельсин.

Обед: Овощной суп (лучше из бобов), 100 г отварного мяса курицы или индейки, 100 г овощного салата с зеленью, 3 ст. л. каши, приготовленной на воде, или тушеных овощей. Вместо мяса можно использовать морскую рыбу (150 г) или вегетарианский шницель.

Перекус (полдник): на выбор можно скушать любой фрукт или отваренный початок кукурузы, 2 грецких или 8 миндальных орехов.

Ужин: 1 вареное яйцо, на выбор — 2 кружочка нежирной колбасы или 3-4 сардины в масле, полстакана гречневой или овсяной каши, 100 г салата (огурец или помидор с зеленью).

Перекус (перед сном): 1 кусочек диетического хлеба скушать вместе с 1 ст. л. нежирного творога.

Заранее запаситесь терпением и продуктами

Завтрак: 1 яйцо всмятку , 1 ломтик черного хлеба, 10 г сливочного масла, молоко жирностью 1,5% — 1 стакан, половина грейпфрута.

Перекус (второй завтрак): Как и в первом варианте, можно съесть на выбор какой-то фрукт.

Обед: Суп из овощей, 200 тушеных овощей или 100 г зеленого салата плюс 80 г нежирного отварного мяса.

Перекус (полдник): 5 г сливочного масла с ломтиком черного хлеба запить  1 стаканом нежирного молока. Вместо масла можно съесть 30 г нежирного творога или кусочек сыра.

Ужин: 80 г нежирного отварного мяса , 100 г салата из зелени, 200 г тушеных овощей и полстакана нежирного молока. Можно добавить его в кофе или чай.

Перекус (перед сном): 1 стакан нежирного кефира.

Это всего лишь два варианта меню, но их может быть гораздо больше. Диета 1000 калорий позволяет реализовать любые предпочтения, но лучше, все-таки, отдавать должное полезным калориям.

В среднем, для женщин их суточное количество должно составлять 2000-2500 единиц. Сделать их подсчет не представляет труда, поскольку интернет наполнен таблицами калорийности самых разных продуктов. Ни для кого не новость, что лишний вес возникает за счет перебора этих самых калорий.

Не забывайте считать потребляемые калории

Кушаем мало, но делаем это 6 раз в день

С помощью диеты 1000 калорий можно эффективно бороться с жировыми отложениями, которые вы считаете лишними.

Главное, правильно составить рацион питания и включить в него полезные для здоровья продукты. Желаем вам терпения и быстрого успеха!

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-1000-kalorij.html

Девушки и женщины желающие стать красивее и стройнее могут воспользоваться данным меню на 1000 ккал в день. Эта короткая диета при правильном следовании ей разгрузит организм, органы, поможет сбросить нежелательные килограммы.

Многие специалисты по диетологии рекомендуют на несколько дней отказаться от привычной пищи и выдержать особый режим питания. Он поможет организму нормализовать метаболизм уже за неделю.

Диета, состоящая из 1000 калорий ежедневно, предполагает три обычных приема пищи в день и несколько дополнительных между ними.

Разнообразие и сбалансированность продуктов – главный принцип этого метода похудеть и наладить работу организма.

Соблюдать диету необходимо не более двух недель во избежание замедления обмена веществ и остановки процесса похудения. Этого срока вполне достаточно для снятия некоторого количества веса. Повторить диету можно через месяц.

Из данного меню, предполагающего ограниченное количество в 1000 ккал, следует выходить постепенно, в течение двух недель увеличивая количество еды, но ограничивая жирное и сладкое.

При не соблюдении такого порядка организм опять начнет набирать сброшенные килограммы.

Совет!

Меню предполагает употребление любого набора натуральных продуктов, но с одним условием – не превышать норму 1000 ккал распределенных на день. Естественно при этом исключить еду из фаст-фудов, сдобу, жирное, острое, жареное, копчености, макароны, майонез, колбасные и кондитерские изделия. Сахар и соль также ограничиваются.

В набор продуктов ежедневного меню могут входить свежее и натуральные молоко, кисломолочные продукты с минимальной жирностью, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Также рекомендуются овощи, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, супы, каши. Суп готовится на слабом бульоне либо без него, а каша исключительно на воде. Разрешено варить продукты, тушить овощи, готовить мясо на пару, изредка запекать.

Рацион из 1000 ккал каждый день обязательно разбавляется большим количеством жидкости: до 12 стаканов в день. Это зеленый чай, различные овощные отвары, травяные настои, негазированная очищенная вода, пара чашек кофе, как исключение, для поклонников этого напитка. Газированные напитки и любой вид алкоголя категорически запрещаются.

Существует несколько примеров ежедневного меню, состоящих из 1000 калорий. Все они сбалансированы, но самостоятельно можно сократить какой-то продукт, заменив его своим с таким же количеством килокалорий.

Заниматься в домашних условиях подсчетом калорийности продуктов сложно, поэтому предлагается несколько основных вариантов питания с рецептами, которыми можно смело следовать каждый день диеты.

Вариант 2

  • Завтрак – овсянка, сделанная на воде, кофе горький;
  • Второй завтрак – небольшое яблоко;
  • Обед – на бульоне из овощей приготовленный суп, 100 г птицы;
  • Полдник – апельсин один небольшой;
  • Ужин – салат из любых овощей.

Вариант 3

  • Завтрак – яйцо всмятку, хлеб 25 г черный, масла сливочного 10 г, теплое молоко 200 мл с половиной грейпфрута небольшого;
  • Второй завтрак – небольшого размера яблоко, апельсин, груша, персик, абрикос, сливы (выбрать один вид фруктов);
  • Обед – отварное мясо 80 г, любые овощи тушеные либо суп из овощей 200 г, зелень салата листового;
  • Полдник – один ломтик хлеба 25 г ржаного, масла 5 г сливочного либо творога 30 г нежирного, теплое обезжиренное молоко около 200 мл (стакан);
  • Ужин – рыба 80 г отварная, тушеные овощи либо 200 г супа овощного, салат листовой, несладкий чай, нежирный кефир – стакан за пару часов до сна.

Разнообразных и интересных схем ежедневного питания с 1000 ккал на день достаточно много. Можно придумать свою собственную, если хорошо разобраться с таблицей калорийности и используя примерное меню выше.

Нет однозначного мнения по поводу применения такого меню на практике, но это только поначалу оно кажется жестким. При здоровой реакции на меню уже через день или два применения диеты определенного количества ккал обмен веществ в организме перестраивается, исчезает чувство голода.

Вес резко уходит в первые дни и сбрасывается за неделю, но в процессе привыкания метаболизм замедляется. Скорость похудения можно увеличить, если совместно с диетой выполнять каждый день физические упражнения.

Источник: http://hdiet.ru/menyu-na-1000-kkal-v-den.html

Диета 1000 калорий

Как видно из названия, при данной диете ограничение рациона составляет всего 1000 калорий в сутки.

Следует сразу предупредить: этого количества калорий достаточно мало – ВОЗ не рекомендует снижать дневную норму калорийности ниже порога в 1200 калорий, но данная диета нарушает это требование.

Она подходит вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, но любые заболевания органов пищеварения, печени, почек, желчевыводящих путей, а также сахарный диабет, пониженное артериальное давление, беременность и кормление грудью являются противопоказаниями к этой диете.

Длится эта диета 4 недели, за которые вы можете потерять до 9 кг. Рацион диеты 1000 калорий строится по следующей схеме:

  • завтрак: 250 калорий;
  • второй завтрак: 150 калорий;
  • обед: 400 калорий;
  • ужин: 200 калорий.

Перерывы между приемами пищи должны составлять 2-3 часа. Обязательно выпивайте не менее 3 л воды в день – ваш организм расщепляет жиры, поэтому продукты их распада обязательно нужно удалять из него своевременно.

Нежелательно совмещение диеты 1000 калорий с экзаменами, интенсивными физическими тренировками, авралами на работе, путешествиями и другими ситуациями, когда вам нужно много энергии или когда вы подвергаетесь воздействию стрессовых факторов.

Также не стоит соблюдать ее тем, чья работа связана с физическими нагрузками или с интеллектуальным трудом – во время этой диеты отмечается заметное снижение работоспособности.

Лучше всего для соблюдения этой диеты подходит лето, ведь летом появляется много свежих натуральных овощей, фруктов и ягод, которые как нельзя лучше подходят для этой диеты.

Для этой диеты выбирайте низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами – овощи, фрукты, крупы и злаки. Также в меню на 1000 калорий в сутки должны присутствовать нежирные молочные и кисломолочные продукты, яичные белки, нежирное мясо (телятина, крольчатина), птица, рыба.

А вот сахар и сахаросодержащие продукты, жирные продукты, рафинированные продукты, продукты с различными добавками (консервантами, крахмалом, усилителями вкуса и запаха и пр.) для диеты 1000 калорий нежелательны.

Откажитесь от майонеза и других соусов промышленного производства, макаронных изделий, колбасы и сосисок, жирных сыров, мясных бульонов, жареной пищи, картофеля.

Чтобы соблюдать ограничение в 1000 калорий в сутки, вам следует скрупулезно подсчитывать калорийность каждого съеденного кусочка. Вам обязательно понадобятся кухонные весы. Также вооружитесь таблицами калорийности продуктов, заведите дневник диеты и все туда записывайте.

Или же просто воспользуйтесь одним из множества бесплатных приложений для смартфона, которые не только считают калорийность завтрака, обеда и ужина на основе введенных вами названия и количества продуктов, но и позволяют вести статистику похудения.

Этот инструмент существенно экономит время и облегчает подсчет калорий во время диеты.

Если вы не съели в один из приемов пищи положенное количество калорий, вы не можете «присоединить» эти калории к следующему приему пищи, но вы можете съесть их отдельно, в качестве перекуса между приемами пищи. Например, не доеденные во время обеда 15 ккал вы можете компенсировать через час после него, съев 3 ореха кешью или 1 ягоду чернослива.

Для удобства соблюдения этой диеты мы составили для вас меню на 1000 калорий в день на неделю. Вы можете повторять это меню в течение 4 недель, чередовать, заменять дни и т.д., либо составить свое меню на 1000 калорий в сутки из своих любимых низкокалорийных диетических продуктов.

Для уменьшения калорийности рациона при приготовлении пищи не используйте дополнительные жиры, белый хлеб замените ржаным или бородинским, выбирайте только продукты с низким содержанием жира. Купите себе специальную «диетическую» тарелку небольшой вместительности.

Диета 1000 калорий в день: меню на неделю.

День 1:

  • первый завтрак: тост из ржаного хлеба с огурцом и сыром; салат из 1 помидора и листового салата без масла с лимонным соком; чашка зеленого чая с медом;
  • второй завтрак: 90 г обезжиренного творога и 10-15 г клубники;
  • обед: стакан куриного бульона и 20 г ржаных сухариков (домашних); 100 г тушеной куриной грудки с кабачком, морковью, болгарским перцем и томатом (без масла);
  • ужин: 50 г отварного языка, салат из помидоров и сладкого перца, стакан нежирного кефира.

День 2 диеты 1000 калорий:

  • первый завтрак: 3 столовые ложки овсяных хлопьев «Геркулес», 1 столовая ложка отрубей, 20 г чернослива, 10 г орехов, запаренные кипятком и приготовленные в течение 3 минут в микроволновке, зеленый чай с медом;
  • второй завтрак: банан;
  • обед: гороховая каша (150 г) с тушеной индейкой с грибами и зеленью без жира (150 г), стакан ягодного морса;
  • ужин: омлет из 2 яиц с зеленым горошком, несладкий чай.

День 3:

  • первый завтрак: 30-40 г кукурузных хлопьев с нежирным молоком, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с медом;
  • второй завтрак: 2 персика;
  • обед: паровой судак (100 г), тушеные овощи или рататуй (150 г), стакан апельсинового сока;
  • ужин: салат из свежей капусты, огурца, консервированного горошка, заправленный нежирной сметаной или йогуртом (200 г).

День 4:

  • первый завтрак: отрубная булочка с нежирным сыром, огурцом и ветчиной, несладкий чай;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: тарелка борща, 150 г отварной куриной грудки без кожи, салат из листовых овощей (шпинат, сельдерей, базилик, зеленый салат, щавель) и помидоров с лимонным соком; стакан компота;
  • ужин: творожно-морковная запеканка.

День 5 диеты 100 калорий:

  • первый завтрак: омлет из 3 яичных белков, стакан кефира 1% жирности, маленький ломтик ржаного хлеба;
  • второй завтрак: яблоко, 1 финик или 2 чернослива;
  • обед: обжаренная без масла куриная грудка (100 г) с зеленью; 200 г отварной брокколи со свежими помидорами; фруктовое желе;
  • ужин: салат из тунца (без масла), кукурузы, вареного риса и пекинской капусты; отвар шиповника.

День 6:

  • первый завтрак: обезжиренный творог, намазанный на ломтик хлеба; 20 г кураги или чернослива; несладкий чай;
  • второй завтрак: 100 г натурального йогурта с чайной ложкой отрубей;
  • обед: куриный бульон с зеленью; отварная куриная ножка (без кожи), на гарнир – вареные или тушеные овощи или салат из свежих овощей; фруктовое желе;
  • ужин: салат с отварной говядиной, маринованным огурчиков, консервированным зеленым горошком и отварным яйцом (150 — 200 г).

День 7:

  • первый завтрак: 100 г нежирной ветчины, 2 ломтика ржаного хлеба, несладкий чай;
  • второй завтрак: салат из тертой моркови, тертого яблока, заправленный лимонным соком;
  • обед: суп-пюре из картофеля и грибов с зеленью, овощное рагу, отварная горбуша (70 г);
  • ужин: фруктовое ассорти или салат из фруктов с натуральным йогуртом.

Питаясь по этому меню на 1000 калорий в день, вы будете терять примерно по 2 кг в неделю. Эта диета способствует избавлению от отеков, ускорению метаболизма, уменьшению жировых отложение, очищению организма, улучшению пищеварения.

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-1000-kalorij.html

Суть диеты заключается в том, что в пищу допускается употреблять любые полезные продукты, но в минимальном объеме. Продержаться на такой диете нужно месяц.

За этот период выработается привычка использовать для приготовления еды только здоровые продукты, уменьшится объем желудка и по возвращении к обычному рациону, чувство насыщения будет приходить значительно быстрее. Если необходимо очень быстро похудеть на пару килограммов, можно продержаться в этом режиме хотя бы семь дней.

Но достигнутый результат сохранится ненадолго, потерянный вес очень скоро начнет увеличиваться вновь. Не рекомендуется больше месяца придерживаться такого варианта похудения, он приводит к нарушению важных процессов организма и последующему набору массы.

Нужно внимательно следить за желаниями своего организма, иногда выпитые пару стаканов воды помогают справиться с чувством голода. Случается, что сидя на диете, у женщин происходит срыв, нельзя отчаиваться и ругать себя за это, а просто через пару дней начать опять придерживаться диетического меню.

Основу диеты на 1000 ккал составляет правило «3+3»: весь объем съедаемой за день пищи делится на три основных приема и устраивается 3 перекуса. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Чтобы добиться запланированного результата и уменьшить объемы нужно придерживаться правил:

  • общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна выходить за пределы 1000 ккал;
  • пища должна быть разнообразной, порции – маленького размера;
  • свой рацион следует планировать заранее;
  • объем воды, выпиваемой за сутки – 2 литра;
  • кушать нужно 6 раз за день;
  • фрукты и овощные салаты обязательно входят в ежедневное меню;
  • из меню категорически исключаются фастфуд, жирные блюда и газированные напитки.

Завтрак должны составлять продукты, богатые белком (молочные маложирные продукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). В обеденное меню входят супы, постное мясо/рыба, тушеные овощи или в виде салатов.

На ужин неплохо будет съесть кусочек мяса или рыбы, овощи (за исключением картофеля), маленькая порция дикого риса. Ланч и полдник состоят из фруктов и орехов.

А перед сном (так называемый ночной приз) можно выпить бокал фруктового чая с ложкой меда, сухофруктами или маленькой конфеткой.

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

Ланч:

  • 1 фрукт/немного ягод (но не бананы и виноград), несколько орехов.

Обед:

  • суп из любых овощей (кроме картошки), 50 грамм вареного или тушеного белого мяса курицы, 2 ст. л. каши из гречи, свежие овощи в виде салата, компот без сахара;
  • щи, 100 грамм маложирной рыбы, 2 ст. л. бурого риса, овощной салат, ягодный несладкий морс.

Полдник:

  • небольшая вареная кукуруза/несколько орехов/фрукт.

Ужин:

  • 80 грамм постного отварного мяса, печеные овощи, кефир;
  • 100 грамм рыбы в фольге, овощной салат, простокваша;
  • незадолго до сна: травяной чай (мята, ромашка), 1 ложка меда, сухофрукты, небольшая конфета.

Составлять свой рацион можно из всех любимых продуктов (кроме запрещенных), содержащих в составе необходимый белок, углеводы, витамины и минеральные вещества, жиры – в малом объеме.

При возвращении к привычному режиму питания нельзя резко увеличивать количество калорий, это приведет к быстрому набору веса.

Источник: http://www.uvelka.ru/cook_together/zdorovoe_pitanie/diety/dieta-na-1000-kaloriy.html

Диета «1000 калорий в день»

Диета 1000 калорий в день относится к сбалансированным, что позволяет не сорваться и вернуть фигуре прежние формы. Но злоупотреблять подобными ограничениями также не стоит.

Программа для похудения отличается низкой калорийностью (можно употреблять не более 1000 кКал в день), поэтому рекомендуется ее соблюдение в течение недели. Методика применяется в том случае, если стрелка весов замерла на одном месте, а подобная встряска в виде ограничений по калориям весьма полезна для организма.

Результат зависит от веса худеющего и рациона, которого человек привык придерживаться. По окончании диеты желательно немного увеличить число калорий, поскольку изголодавшийся организм попытается в считанные дни восполнить потери. А жирная и жареная пища полностью исключается на период выхода из методики.

Сама диета предполагает два варианта соблюдения:

  1. В первом можно кушать любые продукты, лишь бы общее число калорий не превышало 1000.
  2. Второе меню содержит строгие ограничения по рациону: свежие фрукты, овощи, молоко, мясо постных сортов, ржаной хлеб, яйца, сыр или творог, сливочное масло. Это позволит обеспечивать организм необходимой для жизнедеятельности энергией, а ее остатки будут восполняться за счет имеющихся жировых отложений.

Поскольку в домашних условиях сложно вести точный подсчет калорий, диетологи советуют придерживаться второго варианта.

В течение недели следует выпивать в день от 10 стаканов жидкости, включая ромашковый отвар, зеленый чай и обычную воду. Разрешено 2 чашки кофе в сутки, но без сахара.

Прием пищи состоит из трех основных частей и двух перекусов в виде второго завтрака и полдника. Строгое меню диеты выглядит следующим образом:

Завтрак ¼ пресной лепешки или 1 кусочек черного хлеба; 2 ст. ложки 0% жирности творога или 100 мл обезжиренного кефира
Второй завтрак Любой фрукт
Обед 100 г отварной индюшки или курицы или 150 г морской рыбы; суп из овощей; 3 ст. ложки каши и салат из зеленых овощей
Полдник Любой фрукт; 2 грецких ореха или 8 шт. миндаля
Ужин 1 сваренное вкрутую яйцо, ½ стакана овсяной или гречневой каши, салат из некрахмалистых овощей

Перед сном допускается кусочек ржаного хлеба и 1 ст. ложка 0% жирности творога.

Перед сном допускается 200 мл обезжиренного кефира.

Рацион следует расписать на неделюпоскольку дольше продолжать худеть на данной диете опасно.

При более длительном применении начинаются проблемы с мышцами, включая сердечную, а дефицит белка восполняется из костей.

Затем может возникнуть общая слабость и снижение иммунитета, а также появятся проблемы с метаболизмом. Перед соблюдением диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

— Оцените материал!Загрузка…

Источник: http://roxelly.com/dieti/fast/dieta-1000-kalorii-v-den/

Диета «1000 калорий» в день. Наличие избыточного веса может стать причиной развития комплексов и различных заболеваний.

Полные люди не могут носить модную и современную одежду, быстро устают и мучаются отдышкой, даже поднимаясь по невысокой лестнице.

Кроме заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, у женщин ожирение может вызывать рак матки и молочной железы, а в результате — бесплодие и длительное лечение.

В целях уменьшения веса диетологами было разработано огромное количество диет, среди которых есть совершенно бесполезные и те, что помогают на самом деле.

К последним относятся те, что основаны на подсчете калорий. Они предусматривают употребление практически всех продуктов, но в ограниченном количестве.

При этом нужно ориентироваться на таблицу калорийности, которая частично приведена в данной публикации.

Одной из самых популярных диет этого типа является «1000 калорий в день», она очень строгая, поэтому не рекомендуется придерживаться ее больше недели.

Внимание!

Она хорошо подходит для быстрого и эффективного похудения, но удержать полученный результат будет очень трудно.

Специалисты по питанию утверждают, что в сутки женский организм обязан получать не менее 1200 калорий, поэтому перед началом такого рациона надо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если злоупотреблять сроками диеты можно нарушить процесс обмена веществ в организме, что приведет к побочным явлениям и различным заболеваниям, а также набору лишнего веса. Не менее важным моментом является выход из диеты, при этом необходимо постепенно увеличивать суточную калорийность рациона.

А чтобы диета не тяготила, можно начинать день с вкусного завтрака и тогда хорошее настроение будет способствовать ее продолжению.

А свободное от работы время, можно провести, занимаясь чем-то новым, сильно отвлекающим мысли от еды. Но если нет желания что-то делать, можно просто просматривать сайты, где выставляют свои поделки мастера-самоучки.

Их работы вдохновляют, а мысли возникающие при этом уносят далеко за горизонты привычных кастрюль и тарелок.

Перед началом составления нового рациона, следует внимательно изучить потребности и желания своего организма, нужно четко различать, когда он требует воды, а когда еды. Иногда хватает пары стаканов жидкости, чтобы привычные позывы к поглощению пищи прекратились.

Способ похудения стоит выбирать строго индивидуально, ведь многое зависит от образа жизни, привычек в питании, окружающей атмосферы и других факторов. А если вдруг по какой-то причине случился срыв и невозможно следовать диетическому расписанию, то не стоит злиться на себя.

Лучше сделать перерыв в пару дней, а потом начать сначала, доведя свое тело до необходимого состояния.

Важно!

Полноценная диета 1000 калорий в день позволяет принимать пищу три раза в день (завтрак, обед и ужин) , при этом разрешаются еще и три перекуса (второй завтрак, полдник и второй ужин) . Состав продуктов может быть различный, все зависит от желаний и вкусовых предпочтений.

1) Для питательного завтрака подойдут обезжиренные молочные продукты обязательно с кусочком хлеба, черного или диетического. 2) Второй завтрак должен состоять из одного фрукта. К примеру, можно выбрать одно яблоко, грушу, апельсин, пару слив или абрикос.

3) Полноценный обед включает несколько блюд: обязателен суп, отварное белое мясо курицы или индейки, овощной салат, каша на воде или рагу из тушеных овощей. Для разнообразия курицу можно заменять отварной или запеченной рыбой. 4) Второй перекус может состоять из фруктов и орехов.

Например, грецких или миндальных. 5) На ужин можно съесть отварное яйцо, немного вареной колбасы или рыбной консервы в масле с гарниром из гречневой каши. Не помешает и легкий салат из свежих овощей. 6) Третий перекус не обязателен. А перед сном достаточно скушать столовую ложку обезжиренного творога.

Все блюда на день нужно заранее спланировать, подсчитав общее содержание калорий, которое должно равняться тысяче.

Существует диета, рассчитанная на 1000 калорий в сутки для любителей фаст-фуда, она включает употребление сдобы, жареной картошки и мяса, а также шоколада и газированной сладкой воды. Однако этот вариант может очень серьезно навредить здоровью даже за неделю, поэтому не стоит ему следовать.

Полезные советы, помогающие следовать описанному выше меню:

  1.  Любая диета предусматривает потребление большого количества чистой воды, не менее двух литров в день, это помогает выведению из организма вредных веществ. Если указанная калорийность позволяет пить чай, травяные отвары и кофе в ограниченном количестве, то можно употреблять и их.
  2.  На протяжении всего периода диеты важно следить за рационом, питание должно быть разнообразным, ведь организм нуждается не только в витаминах, а еще и в белках, углеводах и полезных минералах. Чем больше различных продуктов в ежедневном меню, тем лучше для организма.
  3.  Следует внимательно выбирать продукты в магазине, прочитывая состав на упаковке и подсчитывая количество жира и калорий на сто грамм его веса.
  4.  Не нужно забывать и о сроке годности и правилах хранения товаров, ведь цель диеты – улучшение состояния здоровья.
  5.  Чтобы организм испытывал меньший стресс при уменьшении объема употребляемой пищи, лучше заменить привычную посуду более мелкими тарелками и стаканами.
  6.  Необходимо избавиться от привычки есть из упаковки. Все надо перекладывать в свою тарелочку.
  7.  Прием пищи должен стать осознанным процессом и более медлительным. Нужно наслаждаться небольшим количеством еды, иначе есть риск быстро переесть и нужного результата от диеты не будет.
  8.  В меню на 1000 калорий в день должны входить фрукты и каши, которые содержат наименьшее количество углеводов.
  9.  Перед каждым приемом пищи, необходимо выпивать не менее одного стакана чистой воды, желательно без газа.

Придерживаясь данной диеты, не нужно бояться семейных застолий, ходить в гости и на праздники, где всегда много вкусной и калорийной еды. Главное – это задать себе установку — есть только то, что умещается в допустимое количество калорий в день. Для лучшей ориентации, предлагается небольшая таблица содержания калорий в ста граммах продуктов:

  • Абрикос 46
  • Авокадо 227
  • Ананас 48
  • Апельсин 60
  • Арахис 548
  • Арбуз 38
  • Артишок 45
  • Баклажаны 117
  • Бананы 91
  • Баранина 203
  • Белуга 131
  • Борщ обычный 40
  • Брокколи 35
  • Бульон из рыбы 10
  • Ветчина 300
  • Вишня 49
  • Вино красное или белое в среднем 80
  • Говядина 200
  • Горбуша 148
  • Горошек зеленый 55
  • Гранат 52
  • Грецкий орех 648
  • Гречка 335
  • Грибы 40
  • Груша 42
  • Гусь 340
  • Дыня 60
  • Земляной орех 443
  • Икра красная 500
  • Индейка 150
  • Кабачки 27
  • Кальмар 75
  • Какао 350
  • Капуста 20
  • Картофель отварной 120
  • Киви 47
  • Клубника 36
  • Колбаса диетическая 170
  • Кольраби 26
  • Креветки 105
  • Куриная грудка 115
  • Лангуст 87
  • Лесной орех 656
  • Лимон 31
  • Лук 30
  • Малина 51
  • Манго 55
  • Манка 326
  • Мед 308
  • Мидии 77
  • Молоко коровы 52
  • Морковь 30
  • Мюсли 371
  • Овсянка 345
  • Огурцы 15
  • Окрошка 50
  • Осьминог 73
  • Перец сладкий 23
  • Перловка 324
  • Персик 44
  • Пиво 42
  • Помидоры 20
  • Редис 20
  • Рис 323
  • Свинина отварная 170
  • Салат зеленый 14
  • Соя 395
  • Спаржа 20
  • Сыр плавленый 229
  • Сыр сулугуни 286
  • Утка отварная 400
  • Хлеб пшеничный 354
  • Хлеб ржаной 214
  • Хлеб с отрубями 180
  • Холодец с мясом 120
  • Чернослив 264
  • Шпинат 21
  • Яйцо куриное вареное 80

В меню диеты, рассчитанной на употребление 1000 калорий в день должны входить постные продукты, которые содержат минимум жиров.

Если посмотреть на список калорийности продуктов, который представлен выше, орехи являются наиболее калорийными, поэтому следует их употреблять крайне редко и лучше заменить их отварным мясом курицы или индюшки.

А свежие фрукты всегда менее калорийны, чем сухофрукты, поэтому при составлении рациона на день, лучше всего выбрать первые.

Источник: http://www.nanodieta.ru/zdorove/dieta-1000-kaloriy-v-den-menyu.htm

Как показывают многочисленные исследования, похудеть, в принципе, может каждый. Но в этом вопросе главное удержать результат. Для того чтобы не только сбросить вес, но и оставаться стройной, нужно коренным образом поменять свой образ жизни.

Также, диетологи отмечают, что медленное похудение является более правильным и в этом случае результат будет стойким, а здоровье не пошатнется. Однако бывают ситуации, когда похудеть нужно быстро.

В такой ситуации используются различные экспресс-методы, например, снижение потребляемых калорий до 1000 калорий в день.

Нужно отметить, что снижение дневного рациона до 1000 калорий — достаточно жесткий метод сбросить лишние килограммы.

Тем не менее, его вполне можно использовать в случае необходимости, но нужно помнить, что этот быстрый способ привести себя в форму совершенно не подходит для долгого применения.

Максимальный срок, который можно провести на диете с калорийностью в 1000 калорий, это неделя.

А что же произойдет в том случае, если вы решите сохранить подобный рацион питания? В первую неделю снижение калорийности ежедневного меню действительно приведет к снижению веса. Но потом этот процесс замедлится и остановится. Объяснение этому кроется в приспособляемости нашего организма.

Сначала снижение калорийности меню на 1000 калорий приводит его в состояние стресса, и он начинает расходовать накопленные жировые запасы.

Но если такая ситуация продолжается дольше, то организм переходит в «экономичный» режим, замедляя расходование калорий путем снижения скорости обмена веществ.

Совет!

Результат такого необдуманного затягивания диеты приведет к тому, что в дальнейшем любое увеличение калорий даже до стандартных 2000 калорий в день будет способствовать набору веса, поскольку организм «привык» довольствоваться малым. А для того, чтобы похудеть придется опять уменьшать количество калорий. Оно должно будет составлять даже меньше, чем 1000 калорий в день.

Таким образом, воспользоваться диетой 1000 калорий можно только на ограниченный срок, который не должен превышать 1 недели. Повторять же ее следует не раньше, чем через 3-4 месяца.

В любом случае, перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.

Если вы решились на подобный шаг и настроены серьезно, мы можем предложить вам несколько вариантов меню на 1000 калорий в день.

Завтрак:

Стакан обезжиренного молока, мюсли, 1 банан. Калорийность 280 ккал.

Второй завтрак:

Молочный коктейль с клубникой. Калорийность 65 ккал.

Обед:

Отварное постное мясо 100 г, 2 ломтика хлеба из цельного зерна, салат из свежих овощей с маслом и лимонным соком, сливы. Калорийность 150 ккал.

Полдник:

Можно выбрать любые продукты. Калорийность не должна превышать 50 ккал.

Ужин:

Тонкий лаваш с начинкой из брынзы, листьев салата, размятой фасоли и сметаны. Можно добавить 50 г риса, а также соус. Калорийность 400 ккал.

Завтрак:

Тарелка любой каши, стакан обезжиренного молока. Калорийность 190 ккал.

Второй завтрак:

Стакан обезжиренного молока с горстью любых ягод. Калорийность 70 ккал.

Обед:

Бутерброд из двух кусков хлеба с маслом, овощной салат со сладким перцем, зеленым луком и листьями салата. Калорийность 170 ккал.

Полдник:

Стакан Бифидока. Калорийность 50 ккал.

Ужин:

Порция макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов с помидорами, заправленный обезжиренной сметаной. Калорийность 300 ккал.

Составить меню на 1000 калорий можно и самостоятельно, подбирая для себя те продукты, которые вы больше всего любите.

Это тем более просто, что сегодня таблицы калорийности продуктов легко можно найти как в сети, так и в специальных печатных изданиях, посвященных похудению.

Поскольку количество низкокалорийных продуктов достаточно велико, то можно не сомневаться в том, что диета 1000 калорий станет не только полезной, но и вкусной и выдержать такое жесткое ограничение калорийности рациона можно будет достаточно легко.

При соблюдении диеты 1000 калорий, нужно помнить, что обязательно следует исключить из своего рационы такие продукты как алкоголь, жирная пища, а также пища, содержащая быстроусвояемые углеводы.

Те, кто решился перейти на 1000 калорий в день, действительно могут похвастаться отличными результатами. Лучше всего процесс похудения проходит у людей, лишний вес которых значительно превышает средние показатели.

Если правильно подбирать продукты, то даже употребляя всего 1000 калорий в сутки, вполне можно чувствовать себя бодрым и не испытывать чувства голода.

Однако, как и любая другая диета, эта система питания имеет свои плюсы и минусы.

К плюсам диеты можно отнести:

  • Высокую эффективность. Она обусловлена резким уменьшением количества калорий, в результате чего начинается расходование жировых запасов.
  • Отсутствие чувства голода. Для диеты можно выбирать даже достаточно калорийные продукты, главное, регулировать общее число калорий. Количество приемов пищи в день не уменьшается, что исключает чувство голода.
  • Во время диеты организм не испытывает потребности в полезных веществах и витаминах.
  • Меню можно изменять в соответствии со своими предпочтениями.

Минусы диеты:

  • Длительность диеты должна быть строго ограничена для того, чтобы не спровоцировать замедление обмена веществ.
  • Необходимо уделять много времени составлению своего рациона, отбирая продукты таким образом, чтобы ежедневное количество поступающих калорий не превышало 1000 калорий.

Нужно отметить, что данная диета имеет и ряд строгих противопоказаний. Она противопоказана ослабленным людям, беременным женщинам, кормящим матерям, спортсменам или тем, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Как уже говорилась, средняя продолжительность диеты не должна превышать 1 недели. Если же вы хотите увеличить ее длительность, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Для того, чтобы не испытывать чувства голода, рекомендуется соблюдать интервалы между приемами пищи от 2,5 до 3,5 часов.

Согласно статистике, сокращение рациона до 1000 калорий в день в течение недели поможет избавиться от 2-х и более килограммов. Это достаточно высокий показатель, что говорит об эффективности данной системы питания.

Таким образом, если вам нужно срочно похудеть к какому-нибудь важному событию, вы вполне может воспользоваться такой диетой, сократив количество калорий до 1000 калорий в сутки. При соблюдении всех остальных условий, результат будет великолепным.

Но, тем не менее, не стоит увлекаться такими диетами, чтобы не спровоцировать проблем со здоровьем.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/1000-kalorij.php

Многие диетологи считают, что, несмотря на свою эффективность, низкокалорийные диеты очень вредные. Они существенно замедляют обмен веществ, и впоследствии человек снова набирает вес с лихвой.

Считается, что без вреда для организма женщине достаточно употреблять в день 1200 калорий. Но иногда добиться результатов, сидя на такой диете, очень сложно.

Именно поэтому популярность приобрела диета на 1000 калорий.

Патиссоны не вызывают скачка глюкозы

Если правильно составить меню и выбрать подходящие продукты, то возможно не ощущать чувства голода. Для этого в рацион включаются продукты с низким гликемическим индексом. Они благоприятно влияют на здоровье поджелудочной железы, так как не вызывают скачков глюкозы в крови.

К таким продуктам относят огурцы, патиссоны, спаржевую фасоль, тыкву и помидоры. Именно с применением этих овощей стоит готовить гарниры. В качестве перекусов разрешается использовать яблоки и персики. Иногда можно позволить себе съесть банан.Рассчет калорийности продуктов

Персик подойдет в качестве перекуса

Вы можете составить меню самостоятельно, используя таблицу калорийности. Кроме того, вначале вам понадобятся весы для взвешивания порций. Позже вы сможете все делать без помощи техники, не заглядывая в справочники.

Во время дополнительных приемов пищи вы будете перекусывать. Это можно сделать при помощи фруктов, свежих овощей или кефира с хлопьями.

Примерное меню на день:

  • На завтрак выпейте чашку кофе с молоком. Этот напиток можно заменить чаем с медом.
  • На обед съешьте кусочек отварной морской рыбы и листья зеленого салата. Их можно заправить лимонным соком.
  • Через пару часов выпейте стакан кефира.
  • На ужин скушайте творог с фруктами или вареньем с фруктозой.
  • Между приемами пищи можете съесть яблоко или персик.

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калор�

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Участница БС14. кому сложно составить рацион, вот моя �

Меню для похудения на 1000 калорий в день Сразу предупр

Как видите, меню не очень голодное и вполне позволяет выдержать на диете на 1000 калорий неделю. Именно столько нужно придерживаться данного меню, если вы только решили избавиться от лишних килограммов. Потеря веса составляет 3-5 кг. Через месяц можете повторить диету.

Поэтому неделю придерживайтесь меню для похудения, а потом добавьте к рациону продуктов на 200-300 калорий. Так организм поймет, что нет необходимости накапливать жиры про запас. Как минимум неделю после похудения не кушайте сладости, мучное и жареные продукты.

На самом деле диета 1000 калорий совсем нестрогая. Достаточно лишь исключить из меню жирную пищу и сладкие блюда. Нельзя есть мучное и продукты, содержащие крахмал. В итоге разрешено кушать молочные продукты, овощи, фрукты, яйца и мясо. Выбирайте нежирные сорта, такие как куриная грудка, крольчатина или индейка.

Мучное можно заменить фруктами

Помощницей в приготовлении пищи на диете 1000 калорий в день станет пароварка или мультиварка. В этих приборах можно приготовить вкусный обед без добавления жира. Продукты нужно варить или готовить на пару. Допускается готовить мясо и овощи на гриле без добавления масла. Ни в коем случае нельзя жарить пищу.

Обычно на диете 1000 калорий в день нельзя кушать сладкое и мучное. Замените вкусности свежими фруктами. Иногда можете позволить себе изюм или курагу. Эти продукты отлично утоляют голод и не откладываются в виде жира.

После того как вы посидите на такой диете, сможете выяснить, подходит она вам или нет. Отзывы свидетельствуют об эффективности диеты. Если желаете сбросить больше, чем 5 кг, повторяйте этот режим питания каждый месяц. Не сидите на диете 1000 калорий больше 14 дней.

Источник: http://aranetta.ru/diets/na-1000-kalorij-v-den.html

Диета 1000 калорий была разработана специалистом в сфере диетологии. Она достаточно сбалансирована и разнообразна, к тому же допускает три основных приема пищи и парочку перекусов. Именно такой режим питания советуют соблюдать современные врачи для правильного и здорового обмена веществ.

Сидеть на такой диете рекомендуется не дольше двух-трех недель, иначе метаболизм замедлится, и процесс похудения встанет. За этот срок можно избавиться от 5-10 лишних килограмм в зависимости от первоначальных данных.

Через месяц ее разрешается повторить. Для правильного выхода из диеты на 1000 калорий нужно свое меню постепенно увеличивать, но ограничить жирную и сладкую пищу хотя бы на 10-14 дней.

Если не соблюсти это правило, то организм может начать стремительно возмещать ушедший вес.

Внимание!

В принципе разрешено кушать любые продукты, но главное, чтобы в итоге не превысить ежедневную норму в 1000 калорий. Для здоровья и эффективности похудения все же следует исключить фаст-фуд, кондитерские изделия, сдобу, жирную, острую и жареную пищу, макароны, колбасы и копчености, крахмалистые овощи. Количество употребляемой соли и сахара тоже лучше ограничить.

В ежедневный набор продуктов на 1000 калорий должны входить обезжиренные или с минимальной жирностью молочные и кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, орехи, сухофрукты, овощи, зелень, ягоды, фрукты, каши и супы.

Все перечисленное должно быть свежим и натуральным. Майонез следует заменить всевозможными растительными маслами и соком цитрусовых. Каши нужно готовить на воде, а супы на слабом бульоне или вообще без него.

В качестве термической обработки разрешено варение, тушение, приготовление на пару и изредка запекание.

К рациону на 1000 калорий необходимо обязательно добавить 10-12 стаканов жидкости (30 мл на один килограмм веса): зеленый чай, травяные и овощные отвары и настои, очищенная и негазированная вода, не больше двух чашек кофе. Все алкогольные и сладкие газированные напитки категорически запрещены.

Первый вариант:

  • завтрак – пара диетических хлебцев либо ломтик ржаного хлеба, пара столовых ложек обезжиренного творога или полстакана кефира (диетического йогурта, простокваши);
  • второй завтрак – один фрукт на выбор (груша, яблоко, апельсин, персик, 2 абрикоса, 2 сливы);
  • обед – бобовый суп, 90 г курятины (мяса гуся, индюшины), либо 130 г морской рыбы, либо шницель (вегетарианский), овощной салат;
  • полдник – 7-9 штук миндаля или пара грецких орехов, початок отварной кукурузы или любой фрукт;
  • ужин – полстакана овсянки или гречневой каши, пара ломтиков нежирной колбасы либо вареное яйцо, либо 5 сардин в масле, средняя порция салата из помидоров, огурцов, зелени и листьев салата.

Второй вариант меню на 1000 калорий:

  • завтрак – ломтик хлеба с 7-9 г сливочного масла, яйцо всмятку, половина грейпфрута, стакан молока с минимальной жирностью;
  • второй завтрак – фрукт на выбор (груша, яблоко, апельсин, персик, 2 абрикоса, 2 сливы);
  • обед – 70-90 г нежирного отварного (приготовленного на гриле) мяса, салат из огурцов и капусты, 190 г тушеных овощей или вегетарианский суп;
  • полдник – стакан молока с минимальной жирностью, ломтик хлеба с 5-7 г сливочного масла и парой ломтиков сыра или 30 г обезжиренного творога;
  • ужин – 90 г любого нежирного отварного мяса, 190 г тушеных овощей, стакан обезжиренного молока, любой овощной салат.

Третий вариант: распределить на весь день 390-410 г овощей, 40 г хлеба, 290-310 г фруктов, одно яйцо, 500 мл молока, 170 г нежирной рыбы или мяса, 30-40 г обезжиренного творога или сыра, 15-25 г сливочного масла.

Четвертый вариант меню на 1000 калорий в день

  • завтрак – грейпфрут, ломтик хлеба с 8-12 г сливочного масла, яйцо всмятку, стакан обезжиренного молока;
  • второй завтрак – овощной отвар, чай или кофе;
  • обед – 80 г отварного (запеченного) нежирного мяса, 180 г овощей, 110 г фруктов, чай или кофе;
  • полдник – стакан обезжиренного молока, ломтик хлеба с 5-7 г сливочного масла и 19-25 г сыра или творога;
  • ужин – повторить рацион обеда.

Пятый вариант меню на 1000 калорий в день:

  • завтрак – несладкий кофе и стакан молока с минимальной жирностью;
  • обед – 90-140 г приготовленной любым способом нежирной рыбы или мяса, 140-160 г зеленого горшка (фасоли) либо любая каша с 380 г сырых овощей (морковка, помидоры, перец, капуста и т. п.);
  • полдник – 2-3 средних яблока или груши;
  • ужин – 380-470 мл постного супа, обезжиренный творог (йогурт) либо фрукты.

Шестой вариант:

  • завтрак – ломтик любого хлеба и кофе (с подсластителем и молоком);
  • обед – 5 небольших помидоров и 2 кусочка филе белой рыбы;
  • полдник – пара средних яблок;
  • ужин – 190-210 г обезжиренного творога с вареньем (джемом), какао (можно с сахаром).

Седьмой вариант меню на 1000 калорий в день:

  • завтрак – яйцо всмятку и кофе с молоком и подсластителем;
  • обед – кусок отварной красной рыбы, 550-590 мл вегетарианского супа;
  • полдник – 4 небольших яблока;
  • ужин – 3-5 ломтиков нежирной ветчины и листья салата.

Восьмой вариант:

  • завтрак – 1-2 чашки кофе с молоком и подсластителем;
  • обед – три больших помидора, 140-160 г телятины, 130-140 г гречневой каши;
  • полдник – пара средних яблок;
  • ужин – примерно 500 мл щей, пара небольших яблок и 140-170 г обезжиренного творога.

Девятый вариант:

  • завтрак – чай, пара яиц всмятку, ломтик любого хлеба;
  • обед – 90-120 г отварной горбуши и чашка отвара из нее;
  • полдник – творожок либо немного несладких фруктов;
  • ужин – 90-120 г отварной курятины с 180-220 г свежих или тушеных любых овощей.

Десятый вариант однодневного рациона на 1000 калорий:

  • завтрак – омлет из пары яиц, 90-110 г любых солений, несладкий кофе;
  • обед – 230 мл супа (овощного или на слабом бульоне), крупное яблоко;
  • ужин – 190-220 г отварного белого мяса, 90 г вареного картофеля с небольшим количеством всяких солений, стакан любого кисломолочного напитка.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/dieta-1000-kalorij.html

Вы хотите сбросить 1-2, и даже 5 килограмм? Вам нравится математика, и вы уже давно стараетесь вести учет употребленных калорий? Что ж, диета 1000 калорий создана специально для вас.

Диета не относится к типу методик похудения, что основаны на здоровом сбалансированном питании. Она достаточно строгая, и применять ее рекомендуется с осторожностью и предварительной консультацией с доктором и диетологом. Чтобы придерживаться правил, потребуется проявить силу воли, и определенную выдержку.

Диета 1000 калорий названа так, по принципу использования, то есть в сутки разрешается съесть продуктов ровно на тысячу калорий.

Основная масса продуктов имеет на упаковке указание, сколько содержит калорий.

Если же вы приобретаете продукты без подобных упаковок, интернет с радостью поделится всевозможными списками продуктов, и их калорийностью, что существенно облегчает составление меню.

Помимо основного требования о количестве калорий, есть несколько требований, важных при использовании диеты. Необходимо использовать принцип дробного питания. Значит, следует увеличить количество приемов пищи в течение дня, с уменьшением порций еды. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз в день, из них три должны быть основными, и три относятся к перекусам.

Важно!

Существуют продукты, которые запрещены к употреблению во время диеты, неважно сколько в них калорий, их просто нельзя есть. К таким продуктам относятся всевозможные сладости (конфеты, шоколад и пр.

), мучные изделия (белый хлеб, макароны, сладкие булки), сдоба, консервы (как промышленные, так и домашние закатанные), фастфуд, полуфабрикаты, различные виды алкоголя. К минимуму сводится употребление жирного мяса и рыбы, жареной пищи.

К продуктам, которые разрешены для употребления, относятся:

  • Молочные, кисломолочные продукты с низким процентом жирности либо обезжиренные.
  • Твердые сорта сыров, яйца (сырые или сваренные вкрутую).
  • Отварные каши (не слишком налегайте на рис).
  • Нежирные виды мяса (говядина, телятина, кролик), птицы (курица), рыба, только в отварном, печеном виде.
  • Овощи и зелень (уделите особое внимание свекле, тыкве, редису, шпинату и листьям салата). Исключите из рациона картофель во всех видах.
  • Фрукты, ягоды (не налегайте на бананы, виноград), не обходите последние стороной, в них находится множество полезных для организма веществ.
  • Морепродукты (кальмары, мидии, креветки, морская капуста).
  • Фреши из овощей, фруктов, зеленый чай, негазированная минеральная вода.

Будьте внимательны при приготовлении салатов, подсолнечное или оливковое масло не подойдут, так как содержат много калорий, лучше заправьте нежирным кефиром, или сметаной. Фруктовые салаты – идеальный выход из положения. И не забывайте пить воду.

Для тех, кто впервые знакомится с строгой диетой, рекомендуется использовать ее не более 1 недели. За это время, вы сможете разобраться в том, сможете вы выдержать ее длительный срок.

Те же, кто уже пробовал подобное, могут пойти дальше и применять диету до трех недель.

Использовать диету 1000 калорий более трех недель запрещается, в это время организм замедляет обменные процессы, и столь длительное их торможение, может привести к проблемам со здоровьем. При желании повторить курс вы можете примерно через 3-4 недели.

И не забывайте, что у строгих диет обязательно должен быть правильный вход и выход, дабы максимально обезопасить себя, от возврата потерянных килограммов.

Вариант №1

Завтрак:

  • Кусочек черного, или 2 кусочка диетического хлеба, обезжиренный творог (2 столовые ложки), или 0,5 стакана диетического йогурта, кефира.

Второй завтрак:

  • Фрукты: яблоко или груша, персик, апельсин, 2 сливы, 2 абрикоса (на выбор).

Обед:

  • 100 грамм курицы, индюшки, или 150 грамм морской рыбы, бобовый суп, салат из зеленых овощей,3 столовых ложки гарнира.

Полдник:

  • Любой фрукт или початок вареной кукурузы,8 шт. миндаля,2 грецких ореха.

Ужин:

  • 1 яйцо или 2 кусочка нежирной колбасы, или 3-4 сардины в масле, пол стакана гречневой, овсяной каши, овощной салат из огурца, помидора, листьев салата, зелени.

Завтрак:

  • Яйцо всмятку, кусочек хлеба, сливочное масло (10 грамм), стакан обезжиренного молока, половина грейпфрута.

Второй завтрак:

  • Фрукты, яблоко, груша или персик, апельсин, 2 сливы, 2 абрикоса (на выбор).

Обед:

  • Отварное нежирное мясо 80 грамм, тушеные овощи 200 грамм, или овощной суп, зеленый салат.

Полдник:

  • Кусочек хлеба со сливочным маслом (не более 5 грамм), сыр или творог 30 грамм, обезжиренное молоко.

Ужин:

  • Отварное нежирное мясо 80 грамм, тушеные овощи 200 грамм, зеленый салат, пол стакана обезжиренного молока.

Перед сном можно выпить 1 стакан нежирного кефира.

Каждая строгая диета, которая сильно ограничивает рацион в потребляемых калориях и продуктах, требует особого внимания, и диета 1000 калорий не стала исключением, даже наоборот, из-за сверхнизкой калорийности, требует повышенного контроля за тем, какие продукты, в каком количестве употреблять в первое время после диеты.

Неправильный выход может принести побочные эффекты, с которыми вряд ли захочется столкнуться. Поэтому после завершения диеты, важно постепенно увеличивать количество употребляемых калорий. Также на время выхода из диеты, запрещается есть сладкую и жирную пищу, иначе вероятен высокий процент, что потерянный вес мгновенно восстановится.

Совет!

На полную адаптацию организма строгой диеты, может потребоваться до двух недель контроля за употребляемой пищей.

Если не последовать правильному выходу из диеты, то ее окончанию могут сопутствовать всевозможные расстройства желудочно-кишечного тракта, что само по себе уже является большой проблемой. Так что пожалейте свой организм и потратьте время на правильный выход из диеты.

Любая строгая диета – стресс и сильная встряска для организма. Реакция на подобные действия у каждого индивидуальна – одни начнут незамедлительно терять килограммы, у других начнется обратный процесс их накопления. Потому крайне важно использовать подобные диеты со всей возможной предосторожностью.

Увы, даже при всех предосторожностях, диеты основывающиеся на ограничении количества пищи, имеют множество недостатков. Среди самых распространенных – проблемы со здоровьем.

Также не рекомендуется использовать диету 1000 калорий тем, кто активно занимается спортом.

Многие тренеры и диетологи негативно высказываются о подобных жестких границах калорий, потому что минимальная норма при легких и редких нагрузках – 1400 калорий в день, а уж при усиленных нагрузках даже этого будет недостаточно.

Усиленно теряя вес, и не имея возможности заниматься хоть сколь-нибудь серьезными упражнениями, организм поступает довольно хитро – он истощает мышцы, а жировые запасы теряет неохотно и только в крайнем случае.

Поэтому вместе с худобой и проблемами Желудочно-кишечного тракта, вы еще и рискуете приобрести крайне неприглядную фигуру с дряблой и обвисшей кожей.

Восстановить нормальное состояние организма будет вдвое, а то и втрое сложнее.

Использование диеты 1000 калорий, оправдывает себя только в случае, если используется лишь в течение семи дней, в качестве разгрузочной недели, для нормализации работы организма.

Использование ее в более продолжительном времени, или с частыми повторами хоть и дает результат – активную потерю веса, все же тянет целый букет различных проблем, разбираясь с которыми, вы рискуете пожалеть о том, что решились на радикальный шаг.

Наилучший вариант – после применения подобной диеты и достижения желаемого веса, перейти на здоровое питание, стараться есть поменьше жирного и сладкого, а также заняться фитнесом или любым другим спортом, который позволит привести фигуру в идеальное состояние. А эту диету использовать лишь раз-два в год, для очистки организма. Тогда не будет проблем со здоровьем, и будет великолепное тело.

Источник: http://porahudet.ru/effektivnye-diety/dieta-1000-kalorij.html

В некоторых источниках утверждается, что диета 1000 калорий разработана диетологами. Однако ее чрезвычайно низкая калорийность заставляет в этом усомниться. Ведь большинство современных специалистов по питанию уверены, что в суточном рационе здоровой женщины должно быть не менее 1200 калорий.

Тем не менее, в меню диеты включены разнообразные продукты и ее вполне можно использовать как вариант для экстренного похудения.

Единственное требование, которое должно неукоснительно соблюдаться – срок диеты. Применять ее можно не более 1 недели.

Если «засидеться» в рамках 1000 калорий, можно нарушить метаболизм в организме, что приведет к обратному результату и возникновению серьезных заболеваний.

Внимание!

Чтобы избежать негативных последствий, выходить из диеты 1000 калорий следует постепенно. Исключите на время переходного периода сладости и жирную пищу и медленно увеличивайте калорийность своего рациона. Ведь оголодавший организм только и ждет момента, чтобы восполнить запасы «на черный день».

Следует отметить, что существует «американизированный» вариант меню диеты 1000 калорий. В него входят булочки, жареная картошка и курица, кола и шоколад. Не стоит им соблазняться. Такое меню, с ограниченной энергетической ценностью, но насыщенное простыми углеводами, спровоцирует серьезные сбои в работе организма. Вы рискуете столкнуться с врагами, куда более серьезными, чем лишний вес.

Традиционное меню диеты 1000 калорий предполагает 3 полноценных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса. Состав меню из разных вариантов вы можете комбинировать на свое усмотрение.

Вариант 1.

Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога или 1/2 стакана легкого йогурта либо кефира с кусочком черного или 2 кусочками диетического хлеба. Вместо хлеба можно съесть также 2 пресных лепешки.

Второй завтрак (перекус): 1 яблоко, груша, апельсин или персик – на ваш выбор. Можно съесть вместо этого 2 абрикоса или 2 сливы.

Обед: овощной суп (бобовый), 100 гр. отварного куриного мяса или индейки, 100 гр. овощного салата с зеленью и 3 ст.л. гарнира (каши на воде или тушеных овощей). Мясо птицы можно заменить морской рыбой (150 гр.) или вегетарианским шницелем.

Полдник (второй перекус): 1 любой из фруктов либо початок кукурузы (отварной), 8 миндальных орешков или 2 ореха грецких.

Ужин: 1 вареное яйцо, 2 кружа нежирной колбасы либо 3-4 кусочка сардины в масле (на выбор), дополненные 1/2 стакана овсяной или гречневой каши, 100 гр. салата из огурца или помидора и зелени.

Перед сном (третий перекус): 1 ст.л. обезжиренного творога и 1 кусочек диетического хлеба.

Вариант 2.

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, 10 гр. сливочного масла, 1 кусочек черного хлеба, 1 стакан молока жирностью 1,5%, 1/2 грейпфрута.

Второй завтрак: фрукт на выбор (так же, как и в первом варианте).

Обед: овощной суп и 100 гр. зеленого салата или 200 гр. тушеных овощей и 80 гр. отварного нежирного мяса.

Важно!

Полдник: кусочек черного хлеба и 5 гр. сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока. Масло можно заменить 30 гр. творога низкой жирности или кусочком сыра.

Ужин: 200 гр. тушеных овощей, 80 гр. отварного нежирного мяса, 100 гр. зеленого салата и 1/2 стакана молока с низкой жирностью. При желании молоко можно добавить в чай или кофе.

Перед сном: 1 стакан кефира с низкой жирностью.

Оба варианта предполагают большое количество выпиваемой жидкости. Оптимальное ее количество можно рассчитать, исходя из потребности в 30-35 мл воды на каждый кг веса.

Но, каким бы не был ваш вес, нужно выпивать не менее 10-12 стаканов жидкости. Из напитков рекомендованы чай (лучше зеленый), чистая вода, отвар ромашки, минеральная вода без газа.

1 раз в день можно позволить себе чашечку кофе (но без сахара).

Помните, что диета 1000 калорий может применяться лишь абсолютно здоровыми людьми, желательно после консультации с врачом.

Важно: прежде чем сесть на диету 1000 калорий проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://yourdietonline.ru/?p=714

Диета 1000 калорий – эффективная и очень популярная на сегодняшний день. Её суть достаточно проста, особенных ограничений в еде не имеет и является весьма эффективной.

Основа диеты в том, что необходимо употреблять не более 1000 калорий в день, при этом рацион должен содержать и белки, и жиры, и углеводы. Как и в большинстве диет, основой питания должны стать овощи, фрукты и белки (нежирное мясо и рыба).

Кроме того, необходимый элемент данной диеты– чистая вода, которую следует выпивать не менее трех литров в сутки. Она помогает ускорить пищеварение и в то же время заполняет желудок, снижая чувство голода. При большом избыточном весе количество воды рассчитывается как 30-35 мл на килограмм веса. Иначе продукты распада не будут выводиться, как следует.

Диета предполагает трехразовое питание с двумя-тремя перекусами, съедать сразу всю тысячу калорийнельзя, еда должна поступать в организм постоянно. Лучше исключить жирное и сладкое, тогда диета окажется еще более действенной. Из хлеба предпочтительнее зерновой (из ржаной муки, хлопья и отруби), молочное – маложирное или обезжиренное. Подойдет яичный белок.

Чтобы употреблять именно 1000 калорий в день, меню лучше приготовить заранее, всё подсчитать и не отступать от него.

Для облегчения составления меню можно посоветовать такое распределение калорий:

  • 250 ккал на завтрак;
  • 150 ккал на ланч;
  • 400 ккал на обед;
  • 200 ккал на ужин.

Промежутки между приемами пищи должны быть не более трех часов.

Во время диеты 1000 калорий следует избегать таких продуктов:

  • Жирное, жареное, копченое;
  • Белый хлеб;
  • Масло, творог, сметана повышенной жирности;
  • Майонез;
  • Колбасные изделия;
  • Жирное мясо.

Продукты лучше запекать или варить, возможно приготовление на гриле. Суп готовится на овощных бульонах.

1 вариант:

  • Завтрак: тост из черного хлеба, можно с маргарином, лист салата, кусочек сыра, томат и стаканчик апельсинового сока;
  • Ланч: творожный сырок (100г), клубника (10г);
  • Обед: куриная грудинка (100г), цуккини, морковка, мясо пропассировать в 1 ст. л. масла, после чего добавить туда же овощи и тушить 5 минут. Можно добавить соли и перца, две небольшие картофелины;
  • Полдник: желе красной смородины (200 г), вода негазированная;
  • Ужин: ломтик черного хлеба, нежирное мясо (50 г), салат из сладкого перца, лука, помидоров.

2 вариант дневного меню на 1000 калорий:

  • Завтрак: яйца всмятку, хлеб, сливочное масло (10 г), обезжиренное молоко (250 мл), грейпфрут (1/2);
  • Ланч: фрукты (яблоко, апельсин, груша, персик, 2 сливы либо 2 абрикоса – на выбор);
  • Обед: отварное диетическое мясо (80 г), тушеные овощи (200 г) или суп из овощей, зеленый салатик;
  • Полдник: кусок хлеба, сливочное масло (5 г), сыр либо творог нежирные (30 г), нежирное молоко;
  • Ужин: нежирное вареное мясо (80 г), тушеные овощи (200 г), зеленый салатик, обезжиренное молоко (1/2 стакана, можно с кофе или чаем);
  • Перед сном стакан кефира нулевой жирности.

Еще вариант меню на 1000 калорий:

  • Завтрак: кукурузные хлопья (4 ст. л.), молоко жирностью до 0,5 (стакан), кофе, можно молоко добавить в кофе, разрешено немножко сахара;
  • Ланч: 2 персика или небольшой банан;
  • Обед: паровая рыба (50 г), 2 небольшие картофелины, овощи (100 г);
  • Полдник: апельсины (2 шт.);
  • Ужин: кусочек хлеба, зеленый лук, салат, огурчик (можно маринованный), зеленый горошек (3 ст.л.).

Строго придерживаясь диеты 1000 калорий в день, можно избавиться от трех лишних килограмм за неделю. Кроме того, такой способ похудения относится к здоровым, так как при пониженной калорийности организм не лишается полезных веществ.

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-1000-kalorij.html

Если вы внимательно читали статьи о питании на нашем сайте, то, надеемся, вы уяснили, что худеть вы будете только в том случае, если будете употреблять калорий меньше, чем расходуете. Но даже в таком случае, некоторые девушки с трудом сбрасывают ненавистные им килограммы. Если эта история про вас, то предлагаем вам радикальный вариант: меню на 1000 калорий в день.

Сразу предупреждаем вас о том, что не стоит питаться в таком режиме продолжительное время. Для начала продержитесь только одну неделю, потом увеличьте количество калорий, скажем до 1700, затем снова перейдите в режим «1000 калорий», но продержитесь уже 10 – 12 дней и продолжайте чередовать. Красота красотой, а о здоровье тоже нужно думать.

Итак, давайте теперь рассмотрим меню на 1000 ккал в день. Естественно, не нужно ограничиваться только теми блюдами, которые мы предлагаем, можно легко придумать свои или подсмотреть на кулинарных сайтах, главное соблюсти калорийность.

Так как мы не на периодическом голодании, то обязательно включаем в свой рацион завтрак. На первый прием пищи у нас будет овсяная каша на молоке с бананом.

Чтобы приготовить такую тарелку нам понадобятся следующие ингредиенты: 60 граммов овсяных хлопьев, 150 мл молока, половина банана и по вкусу корицу

Приготовление простое: в кастрюльку наливаем 150 мл молока, доводим его до кипения и добавляем 60 граммов сухих хлопьев. Убавляем огонь и варим кашу 5 минут, не забывая помешивать. Как только 5 минут пройдут, выключаем огонь, накрываем кастрюлю крышкой и оставляем в таком виде на 8-10 минут.

Готовую кашу выкладываем в тарелку, добавляем порезанные бананы и корицу, и начинаем завтракать. В такой порции около 370 ккал, 13 граммов белка и 7 граммов жира.

Через пару часов можно сделать небольшой перекус. Причем неважно, где вы находитесь, на работе или учебе, все ингредиенты можно взять с собой из дома.

Второй завтрак будет состоять чайной ложки арахисовой пасты, 3 ржаных хлебцев и одного яблока

Во время завтрака, когда ваша каша будет настаиваться, намажьте хлебцы арахисовой пастой, заверните в фольгу или положите контейнер. На работе или учебе просто достаньте получившиеся бутерброды и перекусите ими. В таком перекусе 230 ккал, 6 граммов белка и 8 граммов жира.

На обед у нас будет куриная грудка с макаронами и овощами.

Ингредиенты для обеденного блюда: 150 граммов куриного филе, 120 граммов макарон (уже готовых), ¼ репчатого луку, ¼ моркови, ¼ красного садкого перца, стебель сельдерея, половина помидора, пару зубчиков чеснока, петрушка, соль и перец по вкусу

Начинаем приготовление. Морковь, лук и сельдерей мелко нарезаем и отправляем на сковородку. Помешиваем и обжариваем в течение 7-9 минут до золотистого цвета. Пока обжариваются овощи, нарезаем куриное филе, шинкуем помидор и перец, измельчаем чеснок и петрушку.

Добавляем к уже обжаренным овощам остальные ингредиенты. Получившуюся смесь тушим 15-20 минут, пока не приготовится мясо.

Совет!

В это время отвариваем макароны, причем отварите их так, чтобы они были слегка не доварены. То есть, макароны должны быть упругими. Кстати, такое состояние макарон в кулинарии называется: аль денте.

Отваренные макароны смешиваем с мясом и овощам и выкладываем на тарелку. По вкусу можно добавить зелень и сыр. В таком обеде 350 ккал, 31 грамм белка и 5 граммов жира.

На ужин, который должен состояться с 6-7 часов вечера съедаем 100 граммов обезжиренного творога.

Обезжиренный творог — лучшее окончание дня

В ста граммах творога около 100 ккал, 20 граммов белка и 0 граммов жира.

Как видите, меню получилось довольно скудное, поэтому в начале статьи мы рекомендовали придерживаться такого меню в течение 7 дней, особенно на первых порах. Как вам получившееся меню? Пробовали или будете пробовать? Какой результат ожидаете увидеть, и какой получили? Отвечайте на вопросы в комментариях, спрашивайте свои вопросы и будьте стройными.

Источник: http://FitnessGuides.ru/racion-na-1000-kalorij-v-den/

Многими диетологами доказано, если умеренно ограничить калорийность питания, можно добиться значительной убыли лишнего веса.

Это объясняется тем, что организм начинает потреблять больше калорий, чем в него поступает.

В результате многочисленных исследований было выявлено, что в сутки человеку достаточно потреблять 1000 калорий именно на основании этого фактора, и была создана диета на 1000 калорий.

Данная методика идеально сбалансирована и разнообразна по набору продуктов. Всю пищу нужно разделить на три основных приёма, между ними разрешается сделать 2-3 лёгких перекуса. Это необходимо чтобы не допускать появление чувства голода, многократность питания увеличивает интенсивность обменных процессов.

Данная диета особо актуальна, когда другие методики уже не приносят желаемого эффекта. После недели диеты разрешается несколько увеличить количество калорий, это не допустить замедление метаболизма. Рекомендуем на время диеты полностью исключить из рациона сладкую и жирную пищу, ведь это основной источник калорий.

Принцип диеты очень прост, вы можете, есть любые продукты в любом количества главное, чтобы в сутки вы получали всего 1000 калорий. Этот приём приучит вас тщательно относиться к выбору продуктов питания, вам будет гораздо выгодней съесть большое количество фруктов и овощей, нежели чем один сытый продукт, например курица-гриль.

Так как диета очень низкокалорийна, то не рекомендуется придерживаться её правил более одной недели. Безусловно, каждого интересует вопрос, а сколько килограммов может уйти за это время? Весь результат зависит в первую очередь от ваших индивидуальных характеристик организма.

Меню на 1000 калорий в день.

Завтрак — кусок ржаного хлеба + порция обезжиренного творога
Второй завтрак — любые два фрукта на выбор.
Обед — 100 грамм отварной курицы + 50 грамм тушеных овощей.

Полдник — порция орехов или сухофруктов.
Ужин — одно отварное яйца + несколько кусочков нежирной колбасы + овощной салат.

Перед сном рекомендуется выпить стакан кефира, это необходимо для того, чтобы улучшить процесс пищеварения.

В сутки необходимо выпивать до 12 стаканов жидкости. При этом в качестве питья лучше использовать зелёный чай, отвары целебных трав или чистую питьевую воду. Для поддержания тонуса можно выпить две чашечки черного кофе.

Если у вас не наблюдается проблем с почками, то для вас существует следующее правило — чем больше жидкости вы выпьете, тем лучше. На время диеты лучше полностью отказаться от физических нагрузок, разрешается только лёгкая утренняя и вечерняя зарядка. Меню на 1000 калорий в день очень легко составить и самому.

Источник: http://poxudejka.okis.ru/menju-na-1000-kalorij-v-den.html

Девушек пшеничным хлебом не корми – дай только на диетах всяческих посидеть. Уж больно им хочется созерцать себя похорошевшими, стройными и грациозными. Для этих благих намерений юные, трепещущие создания согласны выживать на маковой росинке и воде.

Но совсем не обязательно так изводить свое, ставшее неугодным, тело, достаточно снизить количество употребляемых калорий, не забывая насыщать организм белками, жирами, углеводами, витаминами.

Стать привлекательной стройной девушкой можно и за неделю.

Секреты такого быстрого превращения толстенькой гусеницы в изящного порхающего мотылька скрывает диета в 1000 калорий в день, меню которой должно быть разнообразным и сбалансированным.

Если выбрана диета на 1000 калорий, то вам не придется сокращать приемы пищи, наоборот, питание должно быть дробным, а приемов пищи должно быть не менее пяти: три основные трапезы и два дополнительных перекуса.

Изящная, словно бабочка

Начать свой день неплохо было бы из нескольких ломтиков диетического или черного хлеба и 2 ст. ложек нежирного творога. Так мы подкормим свой организм, дав силы для умственного труда и первых шагов к успеху во всех аспектах жизни, поскольку злой, голодный работник, партнер – это жуть ужасная.

Когда работа не спорится

Незаметно в трудах и постройке планов на сегодняшний день промчится время, разделявшее первый завтрак со вторым. Не игнорируйте его, не нужно демонстрировать силу воли.

Как написано в книге о диете «Доктор Борменталь»: «Сдайтесь … и станьте стройной!». Не следует бороться с собой – вы подарите победу бесформенному телу, сдайтесь и кушайте все, что хочется.

Конечно, эти слова процитированы не дословно, но смысл их сохранен.

Упомянули мы о диете «Доктор Борменталь», не зря, ее автор также приверженец того, что следует подсчитывать количество употребляемых за сутки калорий, и в идеале оно не должно превышать 1000, в крайнем случае – 1400 ккал в день. Кондрашов не забыл о маленьком бонусе для активных людей.

Внимание!

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то питание должно быть более калорийным, стоит докинуть еще несколько сотен калорий в день. Уважив доброго Александра, пополнив ряды его обожателей, вы дополнительно избавитесь от ряда комплексов.

Почувствуете спокойствие и уверенность, а также наверняка замените оставшийся кекс чем-то более приятным, рекомендуемым известной поговоркой об этой сладкой выпечке и половых отношениях.

Расслабиться, кушать вожделенное, заниматься сексом, разобраться в чувствах, забить на некоторые обязанности и все страхи – отличные правила уникальной диеты.

Учитесь у мудрых

В меню второго завтрака стоит включить фрукты. С таким перекусом будет легче дождаться обеда, не мучаясь голодными мыслями.

А вот меню обеда будет более насыщенным, можно съесть и мясо, правда, нежирное, и кусочек рыбки, и овощной супчик, и салатик, и даже кашку с запеченными, тушеными овощами. Хорошо подкрепившись, поработав, можно и пополдничать. Фрукты в тандеме с ягодами – самое лучшее меню полдника, разрешено скушать даже несколько грецких орешков.

Пришли домой – и сразу к холодильнику. Берем из него листья салата, помидоры, огурцы, делаем легкий салатик. Никакого майонеза, сметаны – сбрызните овощи и зелень соком лимона или маслом. К салату приготовим небольшую порцию гречневой, овсяной каши.

Варить ее необходимо на воде. Яйцо и кусочек рыбки также лишними не станут. Как видите, меню довольно разнообразное и неголодное.

На этом можно и закончить, но если вечером уж сильно хочется кушать, то можно употребить ломтик хлеба, творог, то есть устроить себе эдакий ночной завтрак.

Уважьте себя перед сном

Конечно, диета в 1000 калорий в день необязательно должна состоять из перечисленного набора продуктов. Кроме рыбы, овощей и фруктов, яиц, зелени и каш, а также овощных супов, творога вы вправе включать в меню нежирное молоко, телятину, куриное мясо, сливочное масло и пр.

Главное, чтобы суммарное количество употребленных за сутки калорий не превысило 1000. Как их распределить, зависит от вас.

Одним удобно отвести по 300 ккал на завтрак, обед, ужин, и по 50 на два перекуса, другие едят меньше утром, предпочитая больше скушать в середине дня, вечером и т.д.

Некоторые диетологи утверждают, что это очень мало – употреблять 1000 калорий в день – диета такого плана приведет к истощению, замедлит обмен веществ и т.д.

По их мнению, оптимально женскому организму нужно около 1400 ккал, а если девушка активная – не менее 1600.

Чувствовать себя относительно комфортно, составив меню на 1000 калорий в день, может только совсем миниатюрная девушка, пренебрегающая занятиями спортом.

Спортивным положено больше

Если ваше питание до этого момента было бесконтрольным, то подсчитывать постоянно калории вам не слишком понравится, как и готовить полезную еду исключительно из дозволенных продуктов. А еще придется отказаться от копченостей, мучного, сладостей, не употреблять алкоголь, не солить еду, обходиться без специй, жирного мяса, жареной пищи и т.д. Но есть несколько утешений:

  • диета 1000 калорий не имеет строгих ограничений, вам все разрешено есть – не нужно переходить на полное голодание, питаться одними соками, напитками из перца, кленового сиропа, не предстоит мучиться на монодиете;
  • эта диета продлиться всего неделю, во всяком случае – не больше двух;
  • вы сможете сбросить около 5, а возможно и 10 кг;
  • питаться подобным образом не нужно чаще 7-10 дней/6 месяцев.

Услышьте зов о помощи

Если возникли проблемы с выдумкой блюд для диеты, то вашим спасением вполне может стать волшебный ящичек от Елены Малышевой.

Вам придется только разогревать еду после ее извлечения из разноцветных пакетов, а если это завтраки, то по необходимости заливать их кефиром, молоком, водой. Набор продуктов в ней просто шикарен.

Вы можете кушать доставленные по адресу голубцы, пасту, фаршированный перец, тефтели, мюсли, суфле, котлетки, индейку и еще много чего другого. Теперь не придется утруждать себя готовкой, расчетом калорий, все уже приготовлено и подсчитано.

Для женщин, желающих похудеть, полноценные, вкусные завтраки, а также десерты, обеды и ужины составят всего 800 ккал. А вот набор продуктов на 1000 ккал предназначен в диете Малышевой для поддержания веса. Если вы заинтересовались, то непременно попробуйте такую диету, ведь на ней многие толстячки потеряли не один десяток килограммов. Заказанные брикеты еще и на работу легко прихватить.

Помогла похудеть многим

Если вы решили спланировать свое меню таким образом, чтобы употреблять всего 1000 ккал/1 день, невзирая на то, какая из предоставленных диет вами была выбрана, нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Например: пить больше чистой, негазированной воды, много отдыхать, не перетруждаться, не заниматься бесконтрольно спортом – физические нагрузки во время диеты хороши в меру. Постепенно возвращайтесь к обычному режиму питания, не ешьте первые недели после выхода сладости, слишком жирную еду и т.д.

Садясь на такую диету, не забудьте посоветоваться со специалистом и соблюдать данные им рекомендации.

Источник: http://delaina.ru/dieta-1000-kalorij/

Когда надоело прятать под плотными одеждами лишние килограммы, а из-за лишнего веса появляются проблемы со здоровьем — люди ограничивают себя в пище. Но здесь получается обратный результат, когда организм не получает полезных веществ и сразу же после выхода из диеты, происходит стремительный набор веса. Но что же делать? Ответ один — правильно подобрать низкокалорийные продукты.

Если вы не спортсменка, а ведете обычный образ жизни, тогда ежедневное следование диете поможет вам быстро прийти в форму и при этом чувствовать себя превосходно.

Диетологи рекомендуют обращать внимание на качество потребляемой пищи. Для сохранения отличного настроения, прекрасного самочувствия и позитивного мышления — необходимо научиться радоваться мелочам. Пища — одна из составляющих мелочей. Плюс ко всему, такой подход поможет съесть меньшее количество еды.

Для того чтобы правильно составить рацион питания для похудения на 7 дней, потребуется много времени, точные расчеты и безграничное терпение.

Мы предлагаем вам ориентировочное меню, в котором произведены все необходимые подсчеты. Рацион состоит в тщательном подсчете калорий и не превышает их ежедневного потребления.

Для ведущих малоподвижный образ жизни, приемлема дневная доза 1500-1800 ккал.

Важно!

Вы можете потреблять все основные компоненты (белки, жиры, углеводы), но в ограниченных количествах. Если режим питания налажен, вы можете избавиться от 0,5-1 кг в неделю.

Может случиться так, что впервые недели диеты 1100 ккал, вы можете потерять 2-4 кг в неделю, но через 2-3 месяца потеря веса прекращается. Это происходит из-за потери воды вместо жира, за которой следует замедление метаболизма.

Таким образом, тело защищает себя и, экономя энергию, привыкает к ограниченным продуктам и уже медленно сжигает их.

Стоит воздержаться от:

  1. жареного мяса
  2. различных сладостей
  3. газированной/сладкой воды
  4. полуфабрикатов
  5. соль/сахар
  6. алкоголь

Перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды с соком петрушкой или лимона. Это ускорит пищеварение и наполнит желудок, уменьшая чувство голода, а также поможет обеспечить организм витамином С (в 100 г содержится 170 мг витамина С).

1 день

Завтрак: омлет с вишнёвым вареньем (25 г), стакан молока 0,5%, небольшая груша — 275 кал.

Перекус: сэндвич с одной ложкой спрэда, ломтиком куриной грудки (35 г) и огурцом (50 г) — 110 кал.

Обед: 250 мл горохового супа, треска с яблоком, 2 маленьких картофеля, салат из помидоров? (190-210 г), лук (40 г) — 398 кал.

Полдник: большое запеченное яблоко с чайной ложкой сахара — 112 кал.

Ужин: 300 мл постного супа — 112 кал.

2 день

Завтрак: чашка кофе со сливками, гренки (40 г), масло (3 г) и постным мясом (20 г) — 280 кал.

Перекус: сухарики (20 г) + 1 ложка творога, сезонные фрукты (120 г), ромашковый отвар — 100 кал.

Обед: рыба с овощами 190-210 г + соевое масло (10 г), картофель (100 г), фруктовая нарезка (120 г) — 375 кал.

Полдник: компот (фрукты 50 г, сахар 5 г), печенье (10 г) — 125 кал.

Ужин: вареники (50 г творога, 1 яичный белок, 15 г пшеничной муки, 5 г соевого масла, 5 г сахара), сезонные овощи (50 г) — 250 кал.

3 день

Совет!

Завтрак: молоко (1 стакан), кукурузные хлопья (2 столовые ложки), клубника (10 штук) — 210 кал.

Перекус: гренки (2 кусочка), копченая колбаса (25-45 г), листья салата (2 шт) — 165 кал.

Обед: огуречный суп (300 г), отварная рыба (60 г), картофель (2 штуки), овощная нарезка (170 г) — 320 кал.

Полдник: грейпфрут — 100 кал.

Ужин: морковный салат (60 г) + сельдерей, яблоки, черный хлеб (1 кусочек) — 300 кал.

4 день

Завтрак: один кусочек хлебца, два ломтика ветчины на листьях салата, фреш — 250 кал.

Перекус: ломтик черного хлеба, творог с петрушкой, томатный сок — 100 кал.

Обед: бульон с петрушкой, запеченная куриная ножка, вареные овощи, листья салата и кусочек черного хлеба — 450 кал.

Полдник: кусочек торта, овощной фреш и несколько гренок — 110 кал.

Ужин: омлет с зеленым горошком или рис с фруктами, молоко — 200 кал.

5 день

Завтрак: два бутерброда из ржаного хлеба и двумя столовым ложками спрэда, нарезанная ветчина индейки (30 г) и нежирным желтым сыром (30 г), листья салата, красный перец (45 г) — 281 кал.

Перекус: ягодный йогурт (150 г), ложка пшеничных отрубей — 114 кал.

Обед: 250 мл супа из сельдерея, 30 г хлеба, 140-160 г отварной или запеченной свеклы — 381 кал.

Полдник: 200 г вишневого или малинового желе с одним печеньем — 118 кал.

Ужин: рис (50 г) и яблоки, кофе — 241 кал.

6 день

Внимание!

Завтрак: 4 столовые ложки сушеных фруктовых мюсли со стаканом молока 0,5%, средний апельсин — 277 кал.

Перекус: хрустящий сэндвич, ч.л. спрэда, ветчина (30 г). Фруктовый чай — 112 кал.

Обед: 250 мл красного борща, 160 г куриной грудки с овощами, 3 маленьких картофеля, 200 г приготовленной спаржи — 385 кал.

Полдник: 200 г фруктового желе — 115 кал.

Ужин: яйцо и овощи (цуккини 50 г, помидор 140-160 г, лук 20 г, баклажан) — 220 кал.

7 день

Завтрак: белая сырная паста (70 г) и укроп (20 г), два ломтика ржаного хлеба со злаками, ч.л. масла, помидор (до 150 г), кефир — 274 кал.

Перекус: банан — 114 кал.

Обед: 200 мл лимонного супа, 150 г телятины с зеленью, 30 г гречки, 150 г вареной моркови, ромашковый отвар — 393 кал.

Полдник: 100 г ванильного пудинга с яблочным пирогом — 108 кал.

Ужин: 150 г минтая, ломтик хлеба с ложкой растительного масла — 234 кал.

Также посмотрите видео: меню из простых продуктов на 1000 калорий

Примечание: представленное меню может быть подвергнуто незначительным изменениям. Если есть желание выпить чашечку чая, не стоит себя ограничивать. Главное пить все напитки без сахара. Если у вас аллергическая реакция на какие-либо компоненты блюд — смените их на подходящие продукты.

Следует отметить, что данная программа довольно сложная, несмотря на положительные отзывы. Если вы сорвались — продолжите питание овощными супами, постепенно восстанавливая правильное питание.

Допускается отклонения от приведенных вариантов блюд. Со временем вы подберете свои любимые рецепты, меняя сезонные овощи и другие элементы питания. И помните, что активная жизненная позиция и хорошее настроение — залог нормализации веса!

Источник: http://hudelka.com/diety/83-dieta-na-1100-kalorij-v-den-menyu-na-nedelyu

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *